慧跑訓練營：全新課程重磅來襲

您是不是只關注跑，忽略跑前跑後熱身與拉伸的跑者呢？只關注跑步，不適當做跑前跑後熱身與拉伸，會大大影響肌肉彈性，降低身體柔韌性和靈活度，使得跑姿不夠舒展自如，大大增加了跑步傷痛發生的概率，同時沒有充分的熱身跑步中岔氣的現象也很常見。

冬季跑步，您應該學會關於跑步的熱身與拉伸以及跑步著裝與日常肌力訓練。避免因冬季溫度低、訓練方式方法不當帶來的受傷風險。

SMARUN跑者訓練營通過第四期的學習，教會每一位學員學會正確的跑前熱身與跑後拉伸，不再因為跑前熱身補充分出線岔氣，影響跑步的節奏；不再因為跑後拉伸不到位，肌肉僵硬關節活動幅度受限造成跑步損傷。

SMARUN跑者訓練營

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第一期

跑步姿勢評估，掌握正確跑步姿勢訓練

課程內容：

1、高清視頻拍攝，通過視頻分析了解跑姿真相；

2、跑姿動作學習，掌握正確跑步姿勢。

學習目標：

通過第一期課程您將掌握正確的上姿擺臂技術、良好的上身姿態、腿部靈活訓練、小腿提拉摺疊訓練、高步頻訓練，最終學會正確跑步，健康跑下去。

上課時間：

2016年12月4日 14:00—16:00

課程費用：

149元

課程教練：

陳鋼銳

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11

日

周

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第二期

一身舒適的著裝、一雙合腳的跑鞋跑出成績與美麗

課程內容：

1、高足弓、扁平足、體重大等等應該如何選鞋；

2、壓縮褲、壓縮襪、壓縮衣對於跑步能力提升有沒有幫助？如果購買該如何選擇？

學習目標：

通過第二期課程您將學會根據自己腳型，選擇適合自己的跑鞋，不會讓鞋子原因影響跑步成績。

上課時間：

2016年12月11日 14:00—15:30

課程費用：

149元

課程教練：

鄭家軒

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18

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周

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第三期

一節課讓你get到正確跑步的力量訓練

課程內容：

1、專項力量訓練和常規力量訓練的區別；

2、如何在家、公園等場地進行跑步力量訓練？

3、怎麼通過跑步專項力量訓練提高跑步成績。

學習目標：

通過第三期課程你將學會在家、公園等地方進行跑步力量訓練，並且學會如何通過力量訓練提高跑步成績。

上課時間：

2016年12月18日 14:00—15:30

課程費用：

149元

課程教練：

陳鋼銳

12

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24

日

周

六

第四期

手把手教學，一節課掌握跑前熱身與跑後拉伸

課程內容：

1、跑前肌肉激活與熱身；

2、跑後下肢肌肉拉伸；

3、正確掌握15個跑前熱身與肌肉激活動作；20個跑後精準放鬆動作。

學習目標：

通過第四期的課程學習之後，您就不在為熱身不充分而苦惱，不再為跑後拉伸之後依然感到肌肉緊張而苦惱，這些問題都會在這個課程中為您解決。

上課時間：

2016年12月24日 14:00—15:30

課程費用：

149元

課程教練：

王田

（備註：四期課程連報贈送慧跑跑步訓練中心價值300元身體功能評估1節）

SMARUN跑者訓練營

適合人群：

1、 想一開始就學會正確跑步姿勢預防跑步傷痛的學員。

2、 希望學習正確跑步技術，糾正不恰當跑姿的學員。

3、 有目標，通過系統訓練實現PB的學員。

課程注意事項：

1、 所有參加課程的學員必須著運動裝（盡量穿緊身衣、緊身褲）、跑步鞋。

2、 每一課程只招收20人，報滿為止。（主要為提高跑友學習質量）。

教練介紹：

上課地址：