三招快速養腎，現在不養只能等明年了！

中醫認為，冬季萬物蟄伏，主收藏。腎是人體主收藏的最大功臣，它既要為冬季儲備能量，又要為來年春季積蓄力量。所以冬季正是養腎的好時節！既有如此好的「天時」，您還在等什麼呢？趕緊和小編一起加入冬季養腎的大軍中吧！下面就讓我們來學習3招養腎好方法吧！

1 冷麵

即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體的抗病能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強皮膚彈性。中醫認為，「心其華在面」，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利於冬季的心腎保養。

2 溫齒

即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認為，「齒為腎之餘」，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。

3 熱足

即臨睡前用45℃~50℃的熱水泡腳。每晚堅持用熱水洗腳、泡腳，可促進全身血液循環，增強防病能力，消除疲勞，改善睡眠。

常言道，「寒從腳下起」，是說若雙足供血不足，熱量較少，保溫能力較差，則易受寒。《諸病源候論》說，「腎主腰足」，因此，熱足是冬季的養腎良方。

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何謂腎的「黃金補品」？

1. 補腎陽的食物

常用的有韭菜、大蔥、豆苗、淡菜、狗肉、鹿肉、羊腎、羊骨、蝦子、蠶蛹、海蝦、海馬等。以上食物性偏於溫熱，具有補腎溫陽的作用，可炒菜、煮粥、煲湯、清燉等。如大蔥、韭菜、淡菜在春季食用有特效，可助陽而生髮；狗肉、鹿肉則適宜在冬季進補，亦可配伍做成藥膳食用。

2. 補腎陰的食物

常用的有黑米、黑芝麻、黑木耳、海參、牡蠣、豬腎、鹿角膠、白果、乾貝、桑椹、豬骨髓、鱈魚等。根據體質，可炒菜、煮粥、煲湯、清燉、製作葯膳等。

3. 補腎氣的食物

常用的有黑豆、黃豆、枸杞子、山藥、核桃、栗子、雞肉、豬肉、芡實、蓮子等。本類食物較補腎陽的藥物性味平和，適合於腎氣虛的人群食用。如黑豆、黃豆、穀子為五穀雜糧，入腎有補腎養腎的作用；栗子、核桃、堅果，性溫味甘，入腎、脾、胃經，可補腎健腦，強筋骨；雞肉、豬肉性平，可補益精氣，對腎虛而致的遺精、早泄有輔助治療的作用；枸杞子具有補益肝腎的作用，葯食兩用，又稱「不老子」，有服用它可長生不老的傳說，歷代醫家和養生家都非常重視枸杞子的功用。光《本草綱目》就載有枸杞子治病強身的藥方30餘種，還組成了很多有名的方劑，如五子衍宗丸等。剛剛摘下的枸杞鮮果可直接食用，晾乾後可用於泡茶、泡酒、煲湯、煮粥，無毒副作用，可長期服用。山藥為葯食兩用的佳品，中醫把它列為「上品」之葯，味甘，性平，入脾、肺、胃經，具有補肺健脾、益腎填精的作用。《本草經讀》說：「山藥，能補腎填精，精足則陰強，目明耳聰。」傳世之良方、中華之名葯、補腎名方——六味地黃丸中就有山藥，為補腎養腎所必備。芡實、蓮子具有補腎氣、固腎氣的作用，適宜腎氣虛、腎氣不固而致尿多、遺尿、遺精等症。

選自《最想要的養生書：中醫的生命科學與養生秘訣》，中國中醫藥出版社出版，何天有，何彥東編著。

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