健身中的十大疑問

一

一、鍛煉是否受年齡限制？

健美健身運動是不受年齡和性別限制的，男女老少均可參加。各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容，選擇鍛煉器械和增減運動量。實踐證明，不同年齡階段的人，只要經過較系統的鍛煉，都能取得較好的效果。

二

二、鍛煉要多長時間才能見效？

見效的快慢因人而異。除了個人的身體條件不同以外，還與鍛煉的程度和掌握動作的準確性有關係。所以有的人見效快，有的人則見效較慢。一般情況下，大多數人經過2-3個月的鍛煉後，體力和肌肉都會有明顯的增長。

三

三、肌肉酸痛是怎麼回事？

剛開始鍛煉的人，鍛煉過後肌肉會感到酸痛，這是由於肌肉在運動時產生大量乳酸和肌纖維輕微破損造成的，是正常的生理現象，只有這樣才能夠通過合理的營養讓肌肉和力量在恢復中得到增長。

四

四、比較粗壯的肌肉不要進行鍛煉？

如果某些部位的肌肉已比較粗壯，對這部分肌肉可以少練，但不應完全停止鍛煉。如果長期不鍛煉，這部分肌肉的素質就會逐漸衰退，彈性和力量也會下降，對其它部位的健美有消極作用。

五

五、鍛煉後何時肌肉增長得較快？

一般情況下，鍛煉開始後前2-3個月肌肉增長較快。因為頭二、三個月的鍛煉給肌肉帶來了前所未有的強烈刺激，使肌纖維突然擴張，從外表看肌肉增粗，所以覺得肌肉增長比較快。加大運動量與平衡營養可保持增速。

六

六、為何想鍛煉的肌肉沒有酸脹感？

這是因為掌握動作的技術要領不夠準確。例如有的人在做「划船」動作時，重量不輕，組數不少，次數也足夠。可是，由於兩手向上提拉杠鈴時，兩肘沒有夾在體側儘力往上提，使杠鈴沿著腿上拉至腹部，而是兩肘外展垂直向上提拉杠鈴至胸前。其結果使背闊肌沒有充分收縮，卻讓其它肌肉「代勞」。所以健美健身不要只追求重量和組數次數，這樣很容易受傷，效果欠佳，關鍵是要動作標準肌肉控制到位。

七

七、什麼季節進行鍛煉最好？

任何季節都是鍛煉的好季節。夏季鍛煉雖然汗流浹背，體力消耗較大，肌肉增長稍慢，可是對減少脂肪，雕塑肌肉線條，卻是最佳時節。冬天健身雖然流汗不多，但是對於增肌，增強體質，提高身體力量，是個不錯的時機。從現在開始是最好的時機，健美健身需要行動力。

八

八、經常進行鍛煉會把肌肉練僵？

經常系統合理地進行鍛煉，不僅不會把肌肉練僵，而且還能對身體產生良好的作用，使肌肉發達起來。然而，如果違背科學的鍛煉規律，就會引起過度疲勞，機體創傷或有肌肉僵硬的感覺。因此，按要求去做，循序漸進，特別是鍛煉後，必須做放鬆活動，使肌肉得到完全放鬆，同時加強柔韌性的鍛煉。

九

九、停止鍛煉後會發胖嗎？

參加鍛煉應該是經常性的。要是由於環境和條件的改變不能繼續進行鍛煉時，可以進行其它體育活動。如果完全停止鍛煉，而又維持原來的食量，就會造成供給大於消耗，體內多餘的熱量就會轉化為脂肪，逐漸積存於體內。

十

十、為何越練越胖？

越練越胖者不外乎兩個原因，一是運動項目不對路，減肥鍛煉應採取較長時間的有氧運動。二是沒有適當的控制飲食，造成熱量的吸收大於支出。因此，減肥鍛煉既要嚴格堅持定時定量進餐，科學搭配營養，還要根據情況選擇鍛煉項目，對運動的量、強度、密度和時間，科學合理地進行安排。