這個擁有逆天翹臀的女超人，追求的才不是「瘦」那麼簡單！

提到女生健身，你會最先想到什麼？袁姍姍一樣的馬甲線？還是生物書上那個職業選手？

雖然現在健身已經變成一件身邊所有人都在做或稍有了解的事情，但一涉及到肌肉，好像不少人還是會對它有所迴避···

今天的這位達人，就來告訴大家，女生健身、以及擁有肌肉是一種什麼體驗：既可以性感嫵媚，也不失健康強壯。

火辣ID @ WendyZ

大家好，我是 @WendyZ 很多人叫我 W 老師，也有人叫我 W 教練，其實我不是教練，更不是大神，我只是個健身近 4 年的愛好者而已，今天想把自己從減肥到增肌的經驗分享給大家。

話說想當初我是個「漂亮」的胖妹，其實我也沒貪吃多少呀，只是飯前飯後總喜歡來點甜品和零食，就讓我胖到連我媽都快認不出來了。等大學畢業後，為了形象問題，我開始了減肥之路，各種江湖流傳的減肥方法我都試過，減肥藥、節食各種虐啊，瘦是瘦了，但是變成了弱不禁風的扁平細桿女，身體素質也大不如前。

而且減肥藥反彈的很厲害，所以我就一直在忽胖忽瘦的路上徘徊···痛定思痛，選擇當時風靡一時鄭多燕健身瘦身操和各種瑜珈扭曲身體唄！幾年下來，比之前好點，但就一直維持在微胖界！直至一個偶然的機會，我才接觸到到了真正的健身，真正的訓練！讓我對體脂率、肌肉含量、基礎代謝率等等有了了解，我選擇買一副啞鈴在家練，看了很多抗阻訓練的視頻後從中選擇一些合適的，才開始真正踏上了健身之路！

再牛的大神也都是從菜鳥練起來的。什麼都不懂的我什麼都不管不顧硬是跟著健身視頻照葫蘆畫瓢的練起來，為了好身材那真是滿腔熱血綿延不絕呀。一兩年過去，身體在不知不覺中發生了質的改變。

期間我有過迷茫和失落，比如為什麼體重不減反倒噌噌噌往上增呢？要知道我之前已想盡辦法把體重控制在 90 斤左右，而增肌後過百的體重讓人難以接受，那時的我也曾跟很多人一樣特別煩惱體重，直到看到鏡子里體型不斷變好才忘記了體重這件事。

當然也還有過傷痛，比如小腿筋膜炎，肌肉拉傷，因跑步引起腳踝疼膝蓋疼，腰肌勞損，月經內分泌失調等等。但是經過一些有經驗的師傅們提點，這些困擾都變成了浮雲。為了更好更有效的訓練，我明白光靠模仿是不行的，還必須要有一定的專業知識，不懂的就多問。有了這些知識作為保障，練起來自然也遊刃有餘了。

我給自己訂的訓練計劃無論如何必須按時有效的全部執行完成！沒有任何理由和借口！這就是我的訓練原則，計劃好的不容改變必須執行！我相信很多人會認為我太瘋狂太固執。我承認我確實是對自己在訓練上要求很嚴，而且每次練習我不會當自己是女人，也不是漢子，而是士兵是戰士，骨子裡就是涌動著這份激情和傲氣！

很多人問我：「女戰士，你這樣不會已經不是人間煙火了吧？」雖然我有強大的自控力，但這自控力不包括飲食，我從不刻意控制飲食，我覺得人活著如果連美食都不能吃，那還有什麼意思？當然如果真的屬於肥胖人群，那確實是得適當控制飲食。

說到這飲食要申明一下，雖然我是平常人一日三餐家常菜吃法，但我從不會暴飲暴食。

還有一個很重要的因素就是個人的基因和天賦。這個無法比較，因為每個人的 level 不同，起跑線不一樣。有很多朋友會納悶，為什麼我這麼努力的練，效果卻不盡人意呢？不急，聽我慢慢道來。想必大家也有所了解，增肌無非就是吃練睡。但是基因或體內激素水平或天生的運動細胞其實也是非常重要的。

今天我要提出觀點就是基因真的很重要，不論你多努力的吃練睡，你的肌肉含量都有一個上限，體內雄性激素遠少於男性的女人更是。那為什麼有些女人可以練成金剛芭比？除了努力吃練睡之外，她本身體內激素含量在正常範圍的上限。所以很多女孩就不要擔心自己舉幾下啞鈴就能變成你們所謂的金剛芭比了。不同的人在體力體能體質上差異是很大的，說到這你會不會打退堂鼓？但其實，以絕大多數人的努力，都還沒到談天賦的時候。

休息非常重要，每次大肌群練完至少得讓它休息個一兩天，要知道肌肉不是在練的時候增長，而是在休息時悄悄的自我修復從而增長，如果練的太勤快了反而會像拔苗助長！最後我要說以上這幾點吃，練，睡和基因對於增肌是環環相扣，缺了誰都不行。

我記得有些女生給我留言說：太恐怖了，看到你健身練成這樣，我都不想健身了。對於這種評論我只能說：妹紙啊，你太天真太高估自己了！你以為今天舉了幾下啞鈴明天就能變成金剛芭比了？

我們為什麼要增肌？它能帶給我們什麼好處？很多朋友會說：為了身材啊，為了穿衣服有型更有魅力。肌肉最基本的作用是讓我們人體隨著它的伸縮產生各種運動，其次就是維持平衡，包括身體各個臟器，外平衡由骨胳肌完成，內平衡則由心肌和平滑肌即各臟器官負責運行。而對於需要減脂的朋友來說，肌肉量的提高可以提高你的基礎代謝，讓你變成不易胖的體質，坐著都享瘦，何樂而不為呢？

最後，肌肉是最奢華最美麗的外衣，它是健康和美麗的代名詞。所以你現在還會說不想練肌肉？

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