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這個動作讓你擁有「超模」的性感身姿,魅惑難擋


NEW ARRIVAL


瑜伽是一種生活美學


YOGA/2016.12.4



PREFACE"


伽人們應該有相似的經歷,在練習瑜伽前,很少會認真的去關注身體。但開始練習瑜伽後,慢慢開始觀察日常生活中對身體的不合理使用。習慣,真的很影響體態!比如我們從幼兒時期就會的站立,可能我們還沒有完全的學會。


從鞋子不同的磨損程度可以看出主人站立時身體重心放在哪,放在前腳掌、腳跟、腳掌內側、外側或者全部放在單獨的一條腿上,都不是正確的站姿,長期如此會導致身體的畸形,從而影響脊柱的彈性。如果把重心放在腳跟上,那受重力的影響,你可能再也看不到自己的翹臀同時會修鍊成小腹婆,甚至可能因為駝背,而越來越矮。


當然,也不需要你像山式那樣十指大大地張開,彷彿要插入地面,你只需記得,平日里站立時將身體的重量均勻的分布在兩腳上即可。但,今天,我們就要來分享這款站山式——瑜伽體式的基礎。


站山式沒有看起來那樣輕鬆自如,其實站立式,全身的肌肉都參與做功,山式站久了是會累的,不累也能逼出一身汗。


VEDIO"基礎(非高清)


VEDIO"瑜伽磚輔助練習


1.站立於墊子上,雙腳分開與髖同寬(初學者),腳掌平行朝前,膝蓋對準二三腳趾。雙腳踩實地面。


2.腿肌收緊,膝部綳直,帶動膝蓋上方的髕骨上提,臀部收緊,拉升大腿後部肌肉。



3.大腿根部做內旋,力往中間走,同時尾骨內卷向下,恥骨上提做外旋,形成一股相互拮抗的力。


4.胸腔上提打開,雙肩後展,雙臂自然垂放於體側,十指張開彷彿要插向地面。下頜微內收,眼視前方。保持平穩的呼吸。


VEDIO"進階


1.進階者可以嘗試雙腳併攏的站山式,兩個腳趾大拇指和足跟分別相觸,將身體的重心均勻的分布在兩個腳掌上,有意識的上提足弓。


2.找不到腳掌落實地面的感覺時,可以將十個腳趾上提,感受足底四點與地面接觸的感覺,再將腳趾平鋪於地面。



3.膝部綳直但不超伸,不要把重量壓在膝關節上。



4.不太理解內旋的伽人可以暫時先忽略,第3個步驟可以改成將小腹內收,尾骨內卷向下即可,不要塌腰。



5.找不到感覺或者怕體式做不對的伽友可以選擇靠牆做喔!

責任編輯:Yogi

2016.12.04




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