你經常久坐嗎？這些事你該重視了！

好多退休後的老年朋友都喜歡打牌或下棋，這對益智怡情的確大有好處。然而有好多老年朋友對此非常「痴迷」，常常坐在那裡一坐就是大半天，有時候甚至腿也坐麻了，膀胱里也憋滿了尿，但是仍然捨不得離開「戰場」，這給老年人的健康帶來了極大的隱患。

注意腿部保暖，別坐太久

「人老腿先老」這話一點也不假，位於大腿和小腿間的膝關節是人體比較容易老化的部位，人進入老年後行動不是很靈活，在很大程度上是由於膝關節發生了退行性病變而引起的。目前，氣溫逐漸下降，如果長時間坐在氣溫較低的環境中打牌或下棋，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。因此，老年朋友在打牌或下棋時一定不要坐的太久，且要注意腿部的保暖，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節，或用手按摩一下膝關節，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。平時還應堅持做適當的下蹲、起立交替的活動，還可以將兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在同一膝蓋上，順時針揉動數十次，然後再換另一膝蓋，經常練習能疏通血脈，對防治膝關節過早僵硬大有裨益。

千萬不能因「貪戰」而憋尿

老年朋友在打牌或下棋時因「貪戰」，有了「尿意」而不能及時排尿對健康也非常不利。俗話說「流水不腐」，正常排尿不僅能排出身體內的代謝產物，而且對泌尿系統也有自凈作用。憋尿時膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱粘膜缺血，抵抗力降低，細菌就會乘虛而入，大肆生長繁殖，不僅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系疾病，嚴重者還會影響到腎臟功能。憋尿還會引起生理和心理上的緊張，使高血壓患者血壓升高，冠心病患者出現心律失常，甚至心絞痛，這對於素有心腦血管疾病的老年朋友來說無異於火上澆油。

前列腺肥大者憋尿危害尤其大

前列腺肥大是老年人的常見病，如果打牌或下棋坐的時間過久，必然會壓迫到前列腺，再加上長時間憋尿，本已肥大的前列腺更是苦不堪言。此外，憋尿還會使尿液中的有毒物質不能及時排出體外，延長了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間，容易誘發膀胱癌的發生。據美國科學家研究報告顯示，有憋尿習慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3～5倍。因此憋尿是極不好的習慣，老年朋友應養成定時排尿的習慣，切不可因「貪戰」而憋尿。

久坐，消化不良、痔瘡、便秘會找上門來

此外，打牌、下棋久坐不動，還會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，消化功能降低，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。久坐不動還會使頸部肌肉和頸椎長時間處於相對固定的位置，會導致局部血液循環不良，使肌肉勞損，發生頭痛及頸椎病，這對於素有頸椎病或腦動脈供血不足的老年朋友來說無異於雪上加霜。

經常做做甩腿運動，有助於改善腿部血液循環

對於那些稍微坐一會就容易出現腿腳發麻的朋友，可以經常做做甩腿運動，具體方法是：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前、向上抬起；然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿也伸直，兩腳輪換甩動，重複50～80次為宜。（圖片來自網路）