什麼？這節目把賈玲變柳岩！

最近天氣陰冷，人馬妞開始進入了運動瓶頸（懈怠）時期，身體的每個細胞都在叫囂著「給我火鍋！」「我要芝士！我要高熱量！」

我等凡人既然沒有滿分顏值和一米八的大長腿，走不了維秘T台，只好默默的在這個冬日裡自我放肆了……

天寒地凍適合長肉，本妞在被窩裡刷到了這部明星減肥綜藝《拜拜啦肉肉》的時候頓時覺得安慰了好多——看著明星也會因為減肥那麼辛苦，就覺得心裡可以平衡一下了！

為何減肥？

在第一期的一開始，每位嘉賓都說了自己減肥的動力，其中提到最多的一個關鍵詞是-----健康

一貫來以【樂觀】形象示人的馬東老師提到自己父親五十多歲的時候遭遇心梗，因此擔心自己會有這方面的健康隱患。

台灣綜藝老牌主持人吳宗憲直白地反問「你有看過長壽的胖子么？」

胖究竟會有怎樣的困擾？主持人納豆說出了自己身為「胖子」的困擾。

而一貫來以開朗、樂觀形象示人的賈玲也吐槽到微博發照說自己像賈玲，而像的理由僅僅只有一個—— 因為胖。

聽完幾位嘉賓的心酸自白，人馬妞默默的放下了手上的零食……

減肥開始

節目中的減肥課程花樣很多，人馬妞粗略的來八一八。

首先，減肥訓練的全程有著科學減重團隊的陪伴，包括三位健身指導員、資深教練和營養師。畢竟吃和訓練都要兼顧到！

拉伸運動

第一天上午的訓練，平板撐結束之後，教練指導大家拉伸，拉伸運動對於運動前後的肌肉放鬆非常重要。

美麗又善良的人馬妞為大家翻出以前的的教程，大家可以參照學習。

小腿(Claves)如圖雙手撐牆,保持後腳跟著地,把腿綳直,體會小腿被拉伸的感覺,保持20秒.換一條腿重複.

大腿--前側-四頭肌(Quadriceps)

一手扶牆單腳站立,另一隻手抓住腳腕或腳面向後扳, 體會大腿前面被拉伸的感覺,保持20秒後換腿重複. 注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴著或側躺著做.

大腿--前側-四頭肌(Quadriceps)

大腿--前側-四頭肌(Quadriceps)

大腿--後側(Hamsprings)就是壓腿啦,大家都會的.

髖部 (Hip)兩個動作,可以連著做,第一個是用手把膝蓋向下壓,保持20秒之後,做下一個動作

用左肘將右膝蓋向自己身體左側壓,體會右大腿外側被拉伸的感覺,同時腰向右邊紐,體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺,保持20秒後換一側重複這兩個動作.

上臂--三頭肌(Triceps)一手舉過頭.將前臂儘可能與上臂靠近.用另一手抓住肘部,向頭部拉,保持20秒,換邊重複. 注意的是如果是向下壓,向下圖這樣,就成了拉伸背闊肌了(LAT).

拉伸背闊肌

上臂--二頭肌(Biceps)和三角肌(Deltoids)坐在墊子上,上身後傾,用雙手撐住與肩同寬.注意圖中撐的方法,是手指向後的. 然後將髖部向前慢慢地向前滑動,體會拉伸的感覺,保持20秒.

胸找個門框或固定立拄,將一手扶住牆面或立拄.肘略彎,與肩同高.將身體向前傾,體會胸部被拉伸的感覺.保持20秒,並換方向重複. 另外如果肘低一點,則主要是拉伸upper chest, 以及側面的三角肌.

背找個立拄面對它站好，一隻手抓住柱子,在腰的高度上,然後身體如圖那樣彎曲,以拉伸背部. 保持20秒後換邊. 這個動作對三角肌的後部也用拉伸作用.

做完仰卧起坐/crunch等腰腹運動後做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛.如圖趴在墊子上,用手將上身撐起來,身子盡量向上仰,體會拉伸腹機的感覺,保持20秒.

側腹肌(Obliques)像圖中那樣躺好, 將兩個膝蓋和髖部都向一側push。用力, 保持20秒後換個方向重複。

舞蹈

第一天的訓練並沒有很辛苦，採用的運動方式也堪稱溫和，嘉賓們分成了若干組學習舞蹈。

舞蹈相比跳操而言，更多的益處在於身體塑形。然而這樣的舞蹈動作對於嘉賓而言，最大的作用大概是——生成魔性表情包。

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健美操

看到這裡的時候，人馬妞是崩潰的，雖然pump it up、鄭多燕之類的熱身操很多人已經知曉，但是萬萬沒想到小學時期的課間操竟然也能成為「新一代減肥方式」！

然而更想不到的是，一節課間操而已，就有隊員體力不支扛不住率先倒下了，真真是平時缺乏鍛煉啊！

話說回來，第二套廣播體操《時代在召喚》還有幾位寶寶們記得？早上沒事拿出來鍛煉一下有益身體哦！

搏擊操

搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創新，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式。有氧搏擊操英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的健身操。

這項運動看似比較man，實則對肌肉核心群的增加有非常大的好處，國內女明星張雨綺就不止一次曬過拳擊時的帥照。

而最近因維秘又成為亮點的女模Gigi，就是拳擊的愛好者。

相比較於眼神犀利的Gigi，眾嘉賓的課程真的是應了字幕的那句話「不忍心點評」。

飲食

關注人馬妞的各位一定知道，我們給大家提倡過很多次健身的關鍵在於三分練，七分吃，節目則更加直白的將這條概括成為了「多吃多運動，少吃少運動」。

選擇簡餐或豪華餐的兩隊隊員，會因為飯量的不同，而增加/減少運動強度。看到嘉賓們端起一盤雞胸肉配生菜和人馬妞平時一樣的表情，就覺得，心裡安慰了很多。

節目還在繼續播出，嘉賓們雖然減脂的很辛苦，但是讓人馬妞感動滿滿的是他們一直在堅持。

趣味運動會中，即使時間已到，勝負已定，馬東還是繼續比賽；蹦床時，吳宗憲和馬東作為全場年齡最大的兩位嘉賓，在蹦床上已經跳得都沒力氣了，但因還未完成任務，緩過來之後仍然堅持；賈玲和納豆比賽時，因為身高的問題，搞笑連連，但是最後合作完成任務令人感動……

當然更重要的是，這檔節目生成了無數的聊天表情，請看！

雖然這這是一檔綜藝節目，其中有關減脂的內容設定不夠嚴謹，但是必須要說每位嘉賓都非常有人格魅力——身材從來都不是他們邁向成功的障礙。

謝謝這些綜藝明星們帶來的這檔節目——讓更多的人開始關注肥胖帶來的健康隱患。

賈玲都開始減肥了，你，還在等什麼？

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