三個美背減肥運動 1個月內能讓形體優美起來

脂肪和贅肉最喜歡隱藏在身體的哪些部位呢，一個是肚子上，另一個就是後背上了。同時這兩個部位的贅肉也是最難減的部位。今天飛華網小編為大家推薦三個美背減肥運動，從初級開始慢慢升級，讓背部的贅肉不再成為你的心頭之患!一起來看看這三個美背減肥運動。

初學美背減肥運動

改良的俯卧撐(前三角肌)

先做一個經過改良的俯卧撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

中級美背減肥運動

「仰」卧撐(後三角肌)

坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

高級美背減肥運動

抬腿俯卧撐(前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭肌)

做一人俯卧撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。

背部為什麼會囤積贅肉呢，因為平時一般的運動是很難運動到這個部位的，只要使用專門的美背減肥動作才會充分的鍛煉到背部的贅肉，所以想減肥的美眉們一定要堅持練習，堅持一個月就會有明顯的效果。