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減肥人士必須遵守的7條軍規


減肥人士必須遵守的7條軍規



1 飲食清淡,多吃蔬果

我長期堅持六分素、二分葷、二分飯的結構,但不委屈自己挨餓,吃的量足才不會讓自己有機會吃零食。有人明明吃飽了,還忍不住吃零食,那是心理上的問題了,要學會克制,否則你就享胖吧,不用享瘦了。


2 在食物的烹調上多用借味法


將菜蔬和肉類一起煮,象排骨和冬瓜、蘿蔔、海帶等一起燉,吃一兩塊肉解讒,盡情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,魚類一律清蒸,海鮮少吃點到為止,高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔,對健康不利。


3 少吃垃圾食品

速食麵、麥當勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現實,但一定要少吃,吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮,儘可能少地吃油炸品。當你大啖黃瓜西紅柿的時候,不妨想像一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭,你就會對美好的未來充滿期待。


絕招1:用水果代替甜食


建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。


絕招2:用水果、乳酸飲料,享受點心樂趣


建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。

4 告別一身懶骨


胖子多比較慵懶,要儘可能地讓自己動起來,但不要選擇劇烈的運動,太劇烈的運動難以持久,並且因為消耗太大你會無法控制大吃一頓的慾望,而慾望往往是勝利的。再一次要自己動的時候你會抗拒這種運動。舒緩而持久的運動能保護身體不受傷,並對減肥真正有效。推薦散步、游泳、跳芭蕾。


5 貴在堅持,要有打持久戰的心理準備


別太急功近利了,瘦得快的辦法多不管用,反彈往往也很快,你應該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道,而不能一曝十寒。


6 關於運動方式的補充說明

胖人往往會為自己找借口,又是沒時間,又是太累不能堅持,又是沒場地等,要相信你自己,你是聰明的,也是可愛的,克服這些困難不算難事,上下班不坐車,走路去;工作時有事就立刻行動起來,別總有等待的心理,抓住每一個微小的機會讓自己動起來;作息要有規律,別在非就寢的時間裡賴在床上。找事做,找書看,別賴床,胖人的睡眠總是特好(這特別讓我羨慕,我是老失眠)。


7 如果有條件的話,游泳是很好的運動方式


但要堅持以舒緩的方式游上1000米,並且不要間斷了,一星期游上三五次;芭蕾對形體儀態很有幫助,不推薦健美操,健美操太劇烈,往往跳後令人控制不住食慾,而且容易受傷。歸結起來還是走路的方式最好,可以天天堅持,又最經濟,也不易受傷。


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