把這個生活方式養成習慣！你還愁不會瘦？

大家最近一次量體重是什麼時候？

家裡要是沒有準備體重秤就罷了，如果要是明明有的話卻不量，那就太可惜了。

其實我見過很多令人意想不到的例子，就是靠每天測量體重就瘦下來的。

你的家裡有體重計嗎？如果有的話就姑且一試，先試著在一星期每天量體重。

可以的話早上起床上完廁所之後量一次，加上晚飯之後再量一次，一天兩次更理想。早晚比較之下，早上應該會輕1一2公斤，這表示即使在睡眠時也會因為基礎代謝消耗能量。

但如果飲食過量，或是太晚吃飯，隔天體重應該會增加。

另一方面，晚上吃過晚飯後就是一整天體重最重的時候。

首先應該先了解，一天之內的體重變化有多少。這麼一來，就能實際感受到自己體重與生活形態息息相關。

養成每天量體重的習慣，或許想到明天就要站到體重秤上，就能下定決心取消原來的宵夜。也能趁機改善明明肚子不餓卻是嘴饞的情況，以及忍不住把食物全部都吃光，這類飲食無端過量的習慣。

吃過烤肉飯或者火鍋，隔天的體重有沒有差別？偶爾不妨用自己的身體來做實驗。

只要能期待每天站上體重計的那一刻，可以說你的瘦身計劃已經成功了一半。

推薦將體重變化製成圖表，讓增減狀況一目了然，最好能貼在換衣處的牆壁這類醒目的地方

以四個月減重兩公斤為目標的話，一星期只要減125克，要達成目標並不困難。任何人面對嚴酷的現實都想視而不見，但若成果近在眼前，就會同時提高企圖心。

腰圍變化雖然沒有體重變化來得明顯，但也建議購買捲尺，最少每周一次定期測量。光是腰圍減下來之後，之前怎麼塞也塞不下的牛仔褲終於能穿得上，或是皮帶孔往後退一格，這些實際感受到的目標都能成為激勵。

此外，正確測量體重的方法，是每天在同一時段，穿著睡衣等相同服裝測量。

前面才提到過，體重在一天之內的起伏很大，畫成圖表時如果不確定基準，就看不出增減。

測量的部位並非腰部最細的地方，而是肚臍周圍。如果因為腹部凸起導致肚臍位置往下掉的人，可以在肋骨最下方和骨盆突出部位的中間測量。以站直的姿勢輕輕呼氣，測量時保持地板和捲尺間呈水平。為求正確，可以看著鏡子確認捲尺位置，或者請其他人幫忙測量。

從今以後培養起檢視體重，測量體型的習慣，實時監控自己身體的變化，根據變化調節飲食飲食或者運動強度。

你還會瘦不下來嗎？

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