馬拉松比賽當天注意事項
《為馬拉松做好最後衝刺—賽前訓練及比賽策略》
第四集：馬拉松比賽當天注意事項
關於「馬拉松賽前訓練及比賽策略」
前幾集主要介紹了
點擊馬拉松賽前一周訓練安排
點擊賽前一周飲食注意事項
點擊賽前一周如何更好的補糖
前幾集說了馬拉松賽前的訓練和飲食
而想要獲得良好的馬拉松體驗
賽前注意事項和一些細節顯得尤為關鍵
通常馬拉松賽前需要注意幾個事項
有請本期的講解嘉賓：
慧跑首席訓練師——鄭家軒（鄭教練）
1.賽前1天
食物攝取上要攝取身體熟悉的食物
避免容易引起腸胃刺激的食物
2.賽前1天晚上
需要將衣服、號碼簿、計時晶元等準備好
3.比賽當天
因為比賽起、終點人比較的多
出門前建議先上好廁所
4.比賽當天
由於起點人比較的多
注意避免碰撞
5.比賽當天
一定要做好充分的熱身
通常前3公里
如果沒有做好熱身
會出現岔氣等情況
6.比賽當天
比賽結束
在終點領完賽包
需要找一個相對空曠、暖和的位置
換掉身上潮濕的衣物
然後進行拉伸
整個馬拉松比賽中
這幾點需要跑者注意的
對賽前、中、後都是有意義的
講完馬拉松注意事項
就要說說賽中能量補給嘮
敬請期待下集
——馬拉松比賽當天能量補給策略——
馬拉松賽前一周飲食以清淡為主
避免因油膩等帶來的胃腸不適
同時還要注意糖原的儲備
小小的分享
可能幫助到很多跑友
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