受孕新姿勢！男女在「造人」期間，多吃這5類食物！

很多人結婚多年，但怎麼也不懷孕，常常懷疑自己不孕，但又不敢去檢查，面對這種事情，為此煩惱的人不在少數。懷孕不僅講究運氣和時機，還與生殖器官的健康、飲食有關，在造人期間吃的東西，不僅影響自己的身體，或多或少也會對嬰兒有一定的影響，今天，小編來說一下，在造人期間必不可少的5類食物，有效提高受孕能力。

1、鐵元素

鐵元素在人體中，有造血功能，可預防和改善貧血，防止身體發冷和低血壓，尤其是女性，在生理前要攝取富含鐵元素的食物，在生理前1～2周就要注意了。富含鐵元素的食物有豬肝，菠菜、雞蛋，蜆貝，羊棲菜，海藻等。

2、鈣

補充鈣元素，促進骨結實，緩解精神壓力，要想創造質量好的卵子，良好的睡眠是很重要的，在晚上睡覺之前喝牛奶，可以促進睡眠、提高睡眠質量，一舉兩得。富含鈣的食物有牛奶、乳酪、小魚、干蝦，油菜，羊棲菜等。

3、維生素E

維生素E有著「返老還童」的稱號，可保持年輕，增強生殖功能、促進血液循環的作用，富含維生素E的食物有堅果類、鰻魚、南瓜等綠黃色蔬菜、芝麻等。

4、維生素C和維生素A

維生素C的營養效果想必大家都知道，可防止衰老，促進代謝，提高免疫力，提高鐵的吸收。富含維生素C的食物有橙子，草莓，獼猴桃，硬花球花椰菜等。

維生素A的營養效果是提高免疫力，緩解壓力，含維生素A的食物有菠菜、南瓜等綠黃色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。

5：維生素B群

維生素B群可以恢復疲勞，增強精力，富含維生素B群的食物有豬肉，鰻魚，雞蛋，納豆，綠黃色蔬菜，糙米等。

以上，介紹了提高受孕能力的5類食物，將上述介紹的食材組合，均衡營養，此外，將營養和氧氣運送到內臟器官和細胞的血液也是很重要的，所以，平時要多攝取一些促進血液循環的食物，比如：洋蔥，納豆，豆腐等。

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