備孕時應該補充哪些營養？

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導語

在備孕期間，未准爸媽們就要知道平時需要補充哪些營養，這樣才能提高受孕幾率，還有利於優生優育，生出健康寶寶。這麼多種類的食物和營養，到底哪些是備孕夫妻需要補充的呢?備孕期應該吃什麼才是最正確最健康的呢?

備孕期需要補充什麼?

1

熱量

一般來說，常人在平時每天需要的熱量是在2200千卡左右，如果要進行性生活，那就要再加上400千卡。與此同時，還需要積蓄一部分熱量準備受孕，這樣才能保證精子和卵子的健康，提高受孕幾率，創造更好的孕育環境。所以，備孕期要保證自身熱量的充足供給。

2

蛋白質

備孕夫妻在每天的飲食中攝取40～60g含量的蛋白質，這樣才能保證受精卵的正常發育。

3

脂肪

不要以為補充脂肪就是會讓你越來越胖，實際上脂肪是人體機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，攝入適量的優質脂肪對懷孕很有幫助。

4

維生素以及微量元素

維生素能促進精子、卵子以及受精卵的發育，所以在平時的飲食中是要多吃富含維生素的食物。但是維生素製劑盡量不要服用，脂溶性的維生素也會對身體有所傷害。鈣、鐵、鋅、銅等微量元素是構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡的必需品。備孕夫妻要保證及時補充這些營養物質，有益於母體和胎兒的健康。

備孕期應該怎麼吃?

1、備孕期飲食要保證營養均衡，選擇的食物要新鮮。在條件允許的情況下，最好選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋對備孕至關重要。除此之外，還應該適量地食用一些豆製品、瘦肉、魚類等。

2、備孕期間，最好不要食用臘肉、香腸、鹹魚等各種腌製品，腌制食品中都含有微量的亞硝胺致癌物，對人體的健康造成損害。還有，各種鹹菜、咸甜口菜肴和其他過鹹食物也盡量要少吃。備孕女性要養成清淡口味習慣，這樣能減少孕期浮腫和高血壓而造成的危險。

編者寄語

很多女性害怕自己在懷孕之後會變成「大胖子」，所以在備孕就開始節食減肥，這是很不正確的做法，體重偏瘦會降低受孕的成功率，就算懷上寶寶，也會影響胎兒的健康。備孕期間，夫妻雙方都要補充足夠的營養，這樣才能生出健康的寶寶。

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