簡單的訓練方法 讓你可以連續做完100個俯卧撐

不用說，俯卧撐是健身鍛煉中最經典的一個動作。雖然只是個自重訓練，但這個動作可以同時鍛煉你的胸，肩，手臂及核心。

只要你的姿勢標準，而且能做足組次，俯卧撐這一個動作足以減少你身上的贅肉。俯卧撐的變化有很多，各種變化可以讓你鍛煉到不同的目標肌肉，不過，在你學習這些變化，開始大數量的組次前，最基礎的俯卧撐一定要練好。

俯卧撐也是我們練胸最好的動作之一，通過每天不斷的俯卧撐訓練，你的胸肌也一定會跟著你的訓練慢慢變大。如果你對挑戰極限沒有興趣，只是為了練大胸肌，你可以每天跟著P4P的8分鐘胸肌訓練鍛煉，只需要1個月，你就能發現胸部的肌肉明顯變大。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「胸肌」，系統就會推薦給你科學的胸肌健身計劃。

如果你想挑戰連續做100個俯卧撐，那麼你也可以按照下面小hi推薦的這種訓練方法，在最短的時間內，突破自己的最大上限，讓自己變得更強。

首先，先測試出你在標準姿勢下最多能做多少個俯卧撐。這個測試的目的是為了讓你知道自己的極限，並根據這個次數來進行鍛煉。正常鍛煉每2周，你就可以重新測試一下這個結果。

很快你就能看到效果。

訓練方法

周一，周三，周五

每天一共做4次，每次都做到測試中的次數，每次都不限制時間，做幾十分鐘都可以。後面幾組，每組可以稍微少幾次。

周二，周四，周六

給自己上鬧鐘，每天5次，每次間隔2-3小時。鬧鐘一響，就開始做2組俯卧撐。第1組做到最大次數，休息45秒做第2組，試著做到最大次數，但第2組要儘可能快，減少動作間的休息時間。

只要這樣堅持下去，堅持鍛煉1個月，每天突破自己，相信你一定可以連續做到100次俯卧撐。

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