三個簡單動作幫你消除背部脂肪

後背的保養和瘦身也是練就好身材不能忽視的地方，一個完美的背部會給身材升值，如果後背臃腫肥胖，整個人看起來也是五大三粗的，所以美背瘦背相當重要，那麼如何快速美背瘦背呢?推薦三個簡單的瘦背減肥動作，藉助一些日常生活小工具，助你美背瘦背成功!

拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉 緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。

單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲，左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上，放下，回到開始位置，重複做10至15次，換右手做。

站立飛翔練習

站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向，身前傾與地面平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高，收緊肩胛骨，保持一會兒，回到開始的位置，重複做10至15次。