做不好引體向上你還談什麼健身4個動作幫你強化背部手臂力量

引體向上是每個健身者必須要鍛煉的一個動作，它幾乎可以幫助健身者高效的鍛煉上半身所有的肌群，根據動作的變化可以幫助健身者鍛煉胸肌，腹肌，肱二頭肌，三角肌，背闊肌等肌群，同時它還能幫助健身者增加身體各個部位的力量協調性和敏捷性提升身體的瞬間的爆發力，引體向上也是最好的塑型動作。

所以對於一個健身者來說引體向上的訓練是必不可少的訓練項目之一，現在有很多健身者由於手臂和背部力量不夠強大，在做引體向上時身體提不上去，今天91健身小編就為大家推薦一組可以幫助引體向上不好的朋友更好訓練手臂和背部力量的訓練動作做好引體向上。

不能完成引體向上的主要原因在於，體重過重（需要減脂）背部和手臂肌肉較弱，需要加強背部和肱二頭肌的訓練。下面這組動作可以加入到平時的背部和肱二頭肌訓練當中。

下面4個動作，每個動作做3組，每組15個，每組做完休息90秒左右。

動作一 利用身體自重結合杠鈴桿做划船

動作二 利用身體自重結合杠鈴桿做划船(桿和身體在低位)

動作三 把兩個啞鈴(墊高的物體)放在單杠的下面,腳踩在上面,用力跳起,下降的過程中緩慢

動作四雙手抓住單槓桿,晃動身體,利用慣性並且用力拉起身體,下降過程中緩慢

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