練習它，吳昕阿嬌這些粗腿小天后都有救了

雖然，性感的女人都是粗大腿，但前提條件是小腿要夠細夠勻稱，不然再性感的大腿也白搭。

比如吳昕和阿嬌都有著與顏值不相符合的粗腿，並在在娛樂圈是出了名的（不好意思，一不小心又拿你們當反面教材）。

粗壯的小腿，不管是肌肉還是脂肪，都很影響整體美觀。要如何判斷是肌肉腿還是脂肪腿？請伸手抓小腿肚，如果可以很容易抓起，恭喜你，那就是脂肪腿，如果不是，那就是頑固的肌肉腿了。

今天我們就來分享一款瑜伽體式，不僅可以緊實小腿肚，還可以瘦大腿、塑臀，靈活脊柱。也是我每次自我習練都會練習的一款體式——虎式。接下來，帶你們解鎖。

上面是虎式的三個主要動作。▼VEDIO

1.四腳板凳跪立在墊面上。雙膝併攏處於骨盆正下方，大腿與地面垂直，小腿腳背用力壓地。雙手分開與肩同寬並處於雙肩正下方，手臂與地面垂直。十指大大分開，用力下壓。

2.吸氣時，脊柱向下伸展，同時抬頭抬右腿向後向上伸展，右大腿內旋，髖部依然端正朝下（不翻髖），右腳掌往後蹬直。腰伸展，微收腹。

3.呼氣時，低頭曲膝拱背，脊柱向上伸展，膝蓋尋找鼻尖方向。

4.配合呼吸，進行10組練習，再進行反側練習。之後大拜式放鬆。

Yogi助攻

1.手掌虎口壓實墊面，十指大大張開指向正前方，以減輕手腕的壓力。腳背小腿用力壓地，腳背朝後方自然伸展，以減輕膝蓋的壓力。

2.雙肩遠離雙耳，手臂不要超伸，以免將重量全部壓在肘關節上。

3.腿部向後伸展時不要追求腿伸展的高度而去掀髖，左右髖依然保持在同一水平，盡量伸直膝蓋、腳背。

4.伸展腰部，收著小腹練習，腰腹部肌肉喔。