同樣是160，為什麼我看起來就是個胖子……

相同的體重、身高的人為什麼有的人是胖子而有的人是肌肉男？問題的根源就在於體脂率上，想要科學減肥，胖子變型男。先了解下體脂率、基礎代謝率和BMI這些關鍵數據。

體脂率

也就是體內脂肪的比率，即身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值，這是直接影響身材的重要指標，體脂率大，即使身高、體重都相同，看起來就是會比體脂率低的人來得胖。那麼正常的體脂率是多少呢？理論上講30歲以下的男性體脂率應該在20%左右，而超過30歲應在25%左右。體脂率有計算公式，但還是建議去專業的健身房進行體測。

很多人依靠節食和減肥藥沒有效果的原因是忽略了體脂率還有肌肉在減重中的作用（另外還有一個重要指標—基礎代謝率，稍後會講到）減肥的大原則是脂肪減少，增加肌肉，也許體重沒有變化，但是看起來有翻天覆地的變化，這是因為體脂率下降的原因。

BMI指數

即身體質量指數，演算法是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，舉例來說一個1.75米高的人，體重是60公斤，那麼他的BMI=60kg÷（1.75×1.75）=20。BMI數據主要用作公共健康統計用途，沒有運動的人可以用這個數據對自己的肥胖狀況進行一個簡單的評估。BMI指數低於18.5屬於體重過輕，18.5-24.99屬於正常範圍，25~28是體重偏重，28~32屬於肥胖範疇，而高於32屬於非常肥胖。

需要注意的是如果你已經開始運動健身，那麼BMI指數就有點不適用了，因為經常健身的人群，肌肉量較普通人來說較大，BMI會偏高。

基礎代謝率

減肥中一個關鍵的數據，基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，直白點說就是不吃不喝不動彈一天所消耗的能量。很多人希望依靠節食減肥但卻是越減越肥，根源就在於基礎代謝率上面。當節食開始，短時間之內體重可能會有所下降，比如體重下降了5斤，但這不等於5斤的脂肪，裡面包含了水分、肌肉，可能只有一小部分脂肪。

當過多節食時，身體會誤以為進入饑寒交迫的狀態，於是便節約開支，減少熱量消耗，基礎代謝率也會降低，而較低的基礎代謝率反而容易使脂肪堆積。這也是只想依靠節食減肥而往往失敗的原因。

知道了這些數據 然後要怎麼做？

說過體脂率、基礎代謝率和BMI這些指標之後，覺得有句話說得對鏡子要比體重秤來得靠譜。

如果你只是對自己的身體線條不滿意，這是很好解決的問題。而如果，男生你的體脂率超過了25%，就有必要進行減肥了。推薦在專業人士的指導下，根據你的實際情況來制定具體計劃。

減肥有三點要素，科學飲食、運動訓練和提高基礎代謝率，而這三者又是相互關聯的。別想靠幾頓飯不吃，就能變瘦子，變型男，那麼容易的話，那滿大街早就是型男到處走了。節食反倒可能會消耗掉那些難得的肌肉。