糖友減重，看看哪種模式才適合您

要知道，減重更關鍵也更難的環節是維持，有調查顯示，通常減重計劃結束後一年，大部分人會恢復已減掉體重的30％～35％，4年內基本恢復到減重前水平。因此，選擇適合自己的減肥模式來減重很重要。

問題1：飲食還是運動？

大家都知道，減重其實就是一個「出大於入」的問題，只有通過基礎代謝和運動消耗的熱量大於通過飲食攝入的熱量，體重才能減輕。現有的研究顯示，減少飲食能量攝入似乎更為重要。

一項納入了3521名受試者的研究發現，與單純飲食組或運動組相比，飲食結合運動的減重效果更加顯著，同時可以看到在改善人體測量指標方面，營養干預要優於運動治療。而另一項對60項Meta分析和23個系統性綜述的再評價也顯示，儘管多種干預措施都可以幫助減重，但只有營養干預得出的結論較為一致，也就是說其減重效果最明確，而運動的減重效果存在較大差異

。當然，除了所納入的研究本身可能存在局限，我們還要明白，運動的強項並不在於減輕體重而是改善體成分，也就是說，很多人脂肪少了，而肌肉增加了，也就是身體素質提升了，但由於肌肉密度更大，體重可能變化不大。此外，對於低齡患者，由於自我把控飲食的能力差，特別是採用胰島素治療的患兒，運動減肥更加需要慎重製定方案，避免發生低血糖。

不管怎麼說，飲食+運動的減肥理論是被證實沒有問題的。

問題2：哪種飲食模式更好？

很多人認為素食效果更好，少油少肉，清淡低卡，其實研究顯示，靠素食來減肥即便短期內減重效果不錯，但通常難以長期堅持下去，因此很難長時間保持減重成果。

為了減肥，把每日熱量攝入突然從以前的高於正常標準減到低於正常標準，大多數人都難以適應，對此可以嘗試一下間歇性斷食模式，即一周中有五天可以正常進食，而另外兩天則只攝入平常熱量的四分之一（女性約每天500千卡，男性約每天600千卡）。有研究顯示，這種模式的減重效果不僅比傳統的能量限制飲食模式更好，而且還能更顯著地改善胰島素抵抗，當然也包括血糖、血脂和血壓的改善。

對於平時愛吃肉的患者，也可以嘗試高蛋白飲食模式來減重，有研究顯示，它比正常蛋白質飲食的減重（包括減少腹部脂肪）和改善血脂等的效果更好，也更容易堅持，體重反彈率更低。但需要注意的是，高蛋白飲食可並沒有大家想像中那樣的「多肉」，這些研究中的高蛋白飲食組蛋白質供能比也只是

20

％～

30

％，比如一位身高

170

厘米的從事中等體力勞動的胖子，採用高蛋白飲食來減重時，每日蛋白質攝入量也不會超過

150

克。還需要特別提醒的是，合并慢性腎病的患者應慎重選擇高蛋白飲食。

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