42歲的志玲為身材這麼拼，我們來解析她的美體攻略

志玲姐姐說：動一動，再上工。

近日，志玲姐姐在微博曬出健身美照，配上文字，「動一動！再上工！」

照片中，林志玲扎著高馬尾，僅著運動內衣，身姿挺拔，大方露出小蠻腰，性感十足。網友們紛紛留言稱讚志玲姐姐S型曲線美得不要不要的。

42歲的林志玲好身材也得益於她對運動的堅持和喜愛。

此前她在三亞拍攝《101次求婚》還在現場上演高溫瑜伽，可以看出她瑜伽功底非常了得。

練習瑜伽不但有助於姑娘們形體的塑造，而且瑜伽有改善生理、心理、情感和精神方面的能力。

瑜伽還能幫助在社會高壓下的小夥伴們放鬆心情緩解壓力，達成身體、心靈與精神和諧統一。

林志玲自己說，「不管在什麼地方，做什麼工作，只要有一點空隙時間，我就會練習瑜伽，效果很好哦。即便是在片場拍戲，她只要有20分鐘空閑的時間，就會把它利用起來，練習瑜伽。」

在這個過程中，可以鍛煉自己注意力的集中，排除雜念，凈化心靈。

瑜伽和減脂有什麼關係呢？

很多小夥伴會說，說了這麼多，那瑜伽和減脂有什麼關係呢？

我們大家都知道，只要是運動，就需要熱身和拉伸，這些個伸展動作主要是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟，也能為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。

因此既然拉伸和熱身不可避免，那我們為什麼不通過美妙而且有效的瑜伽動作來舒展自己，讓自己變得更軟更韌。

推薦幾個瑜伽伸展招式，簡單日常又有效。

01 貓式（Cat Pose）

貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度，並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。

步驟1：身體呈坐跪姿做準備。

步驟2：身體向前呈跪姿。手掌與肩膀成一直線。大腿與小腿成九十度。

步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。

02 下犬式（Downward-Facing Dog）

下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。

步驟1：呈跪姿做準備動作。

步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。

03 牛式（Cow Pose）

牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。

步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。

步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。

04 橋式（Bridge Pose）

橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。

步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。

步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。雙手手掌朝下，向外伸直。

步驟3：雙腳用力往下采，將下身提起。

步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。維持動作三個呼吸的時間。

05 手杖式（Staff Pose）

手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。

步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。

步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。

06 戰士一式（Warrior I Pose）

戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。

步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。

步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。

步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。

步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。