散步能防中風，走幾下降血壓

散步能防中風，走幾下降血壓

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中風是祖國傳統醫學對腦卒中的稱呼，輕度發病可造成偏癱、失語、二便失禁、口眼歪邪。嚴重者可以留下殘疾或者死亡，是較嚴重的腦血管疾病，分為腦出血和腦梗死。

【散步步伐】

中風散步療法可以分3部分。

在中風發生前，要選擇休閑散步。有著降血糖和降血脂作用。保護血管彈性，強健身體。

在中風發生後，危險期過後的穩定恢復期，選擇醫護攙扶下的散步和醫療體操，可以極大地減少後遺症並縮短治療時間。

在可以行走後的康復治療期，常年散步可以恢復腦平衡和一側肢體肌肉萎縮，選擇吸氧散步、適度的負重散步和休閑散步。提高生活質量並預防二次中風。

【散步時間】

選擇早8：00?10：00，下午2：00~4：00和晚飯後30分鐘，每次的散步時間45分鐘。早飯前空腹時間要少散步，慢步15分鐘為好，特別冷或特別熱的天氣可選擇在室內散步。並且要多喝水、多動腿、多動嘴。

【散步強度】

中風發生前，在白天選擇中低強度的運動量，參考個人體質，選擇「快慢交替走」的方式適度增加強度。每次45分鐘，3000米距離，在晚飯後的散步選擇低強度，散步距離1500米，休閑的勻速平步。

【散步要領】

穩定血壓。注意平時要有散步前後血壓測定的習慣。

穩定情緒。凡事平和，不可大喜大悲情緒過激，防止七情損傷。並且散步選擇在空氣好、環境好的公園和小區。

散步降壓可適度減少用藥量。但是平時用降壓藥物不可隨意停用，有終生服藥的意識。

減肥可以降低三高症，預防中風，散步減肥要逐漸減。先穩定體重再減肥更安全。

喝水。散步前、散步時和散步以後都要喝水，口不渴時也要喝。防止出汗使血液黏稠。1?2小時1次，每次至少150毫升（約3大口水）。

注意防寒，特別是在特別冷，熱的天氣散步最好在室內。

【散步作用】

醫學研究證明散步可以降低中風的發病率40%以上，在中風的康復期減少偏癱後遺症50%。散步可以使ATP能量代謝加快。大腦中發生梗死的區域供血不足，易使腦細胞缺血死亡。散步則使生物酶加速代謝，改善腦血管的「側支循環」，分流血液逐漸形成新循環網。散步加快生物酶代謝，可以促進新血管增生。

【散步注意事項】

注意散步前喝水，防止過冷過熱、受風，運動量要適度，注意定期血液檢查。特別注意判斷中風性質，腦出血需要降「顱壓」、止出血，並且要停止散步；而腦梗死則需要通血管、恢復供血。在穩定期要適度增加散步量。注意在發病期以治療為主，散步重點在預防和康復期。

腦出血：病發突然，病情進展迅速。頭痛，顱內壓升高現象，噴射狀嘔吐，頸項強直，意識模糊。腰椎穿刺，脊液中有紅細胞，瞳孔不對稱，縮小，眼球斜向上，常見珠網膜上、下腔出血。

腦梗死：病發時較輕，病情逐漸加重。有的從舌發硬，舌伸不直，語言不清，一側肢體不靈便開始，一般沒有較明顯頭痛，顱內壓正常或降低。一般沒有嘔吐情況，神志比較清楚。

發現中風後及時和醫生聯繫，不可以自作主張。

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