看wuli運動君如何扭轉腎友體弱危局

腎友除了藥物治療、營養治療以外，運動療法也是非常重要哦~腎友進行體育鍛煉對病情康復好處可是大大滴 ~不僅可以調整情緒，增強體質，提高免疫力和抵抗力；還有助於穩定血壓，降低心血管疾病的危險因素~

因此，在身體條件允許的情況下，腎友要記得勞逸結合，適當運動哦！今天，腎小編就告訴大家幾個運動注意事項，幫助各位扭轉體弱危局！

一、運動方式

運動以中、低強度的有氧運動為宜，比如打太極拳、步行、健身操、慢跑、騎自行車等。其他如羽毛球、籃球、足球等，在運動時心跳難以穩定和掌握，因此不建議腎友選擇。

二、運動強度要適當

鍛煉時應從輕體力運動開始，一般低於極限量的50%。舉個栗子：認為自己能走200米，開始就先走100米，堅持幾天後再逐步增加運動量。值得注意的是。在過渡階段要將運動心率控制在最大心率的50%～60%；步入正軌後，可維持在60%～80%，強度應小於普通人。ps：最大心率為170-年齡（歲）。

三、運動時間

每次運動時間以全身輕微發汗、身體不感到疲憊，無心慌、心累、氣緊不適為宜。運動頻率為每周3次，每次30分鐘為宜。可根據季節變化、身體狀況制定個性化的鍛煉方案，循序漸進地增加活動量，持之以恆，堅持鍛煉。

運動時注意周圍環境氣候，在冬季早晨氣溫低、霧霾重，最好在下午5點左右鍛煉。運動時間以餐後2小時為宜，飢餓和飽餐後不宜運動。

腎小編溫馨提醒

若有以下情況則不宜運動：

（1）中度以上水腫：水腫分為輕、中、重三種。輕度水腫指僅限於眼臉或腳踝；中度水腫見於下肢；若出現全身水腫，甚至伴有胸水，腹水則為重度水腫。

（2）中重度高血壓：出現頭痛，頭暈，嘔吐等癥狀；出現高血壓腦病，頭痛劇烈，有嘔吐、驚厥或抽搐及意識障礙，則應該立即住院治療。

（3）肉眼血尿

（4）少尿，每日尿量在400ml以下。

（5）肺部感染

（6）心功能不全導致氣短、咳嗽、心慌者。

（7）明顯氮質血症者

（8）慢性腎衰竭中晚期患者