增肌這樣吃才事半功倍！

小囚最常強調的一句話

就是「三分靠練，七分靠吃」

想知道增肌要怎麼吃

肌肉的離不開食物的補充

下面小囚就教你如何餵飽你的肌肉

增肌飲食的基本原則

No.1

多吃複合碳水化和物

比如米飯、麵條、土豆

麥片、玉米、紅薯等

No.2

攝入足夠的蛋白質

比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等

No.3

多吃營養價值高

並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類

比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等

No.4

多吃蔬菜和水果

蔬菜含有大量維生素和礦物質

努力的訓練身體也會更需要這些

No.5

多喝水

要知道肌肉中的水佔百分之七十左右

另外食物總體攝入量

要比平時飲食量多10-20%

在不出現過多脂肪堆積的情況下

儘可能多吃

下面小編就給大家推薦一些不錯的增肌食材

趕快吃起來吧！

No.1 西藍花

西蘭花中礦物質成分

比其他蔬菜更全面

鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富

比同屬於十字花科的白菜花高出很多

No.2 西芹

西芹含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素

碳水化合物、脂肪、B族維生素

維生素C、糖類、氨基酸

及礦物質和膳食纖

其中磷和鈣的含量較高

No.3 蘆筍

綠蘆筍的氨基酸總量

比其他蔬菜的平均值高27%

人體所需的8種氨基酸含量都很高

No.4 雞胸肉

雞肉蛋白質含量較高

脂肪含量低

且易被人體吸收入利用

增肌首選

No.5 牛油果

含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%

為高能低糖水果

No.6 三文魚

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸

蛋白質含量很高

No.7 雞蛋

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質

如蛋白質、脂肪、卵黃素

卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀

被人們稱作「理想的營養庫」

No.8 糙米

糙米中含有大量纖維素

是不錯的碳水化合物來源

No.9 牛肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高

這使它對增長肌肉

增強力量特別有效

增肌必備

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