跑步機鍛煉五要五不要 天冷霧霾不再發愁

天寒地凍加上總是霧霾天，戶外路跑的機會少之又少，這時候在室內用跑步機來代替就是唯一選擇了。你真的會安全地使用跑步機嗎？不是會使用，而是安全地使用。下面的「五要五不要」一定要好好看看：

跑步機鍛煉的「五要」

要穿對衣服

在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身衣物，以免衣服被機器掛到引發事故。

要檢查跑步機

不要直接開始跑，而是要給跑步機做「安檢」。檢查它的放置知否穩定，檯面是否乾燥、有無異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不滑倒和被絆倒。

要夾好緊急制動夾

跑步機上配有緊急制動夾，開跑前請把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全埠拔出，這時跑步機會緊急停止運行，避免嚴重受傷。

跑前要熱身

在跑步機上跑步也需要熱身，這和在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節的熱身動作都必不可少。

喝水要減速

如果跑步設定的速度較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢復原來的速度。

跑步機鍛煉的「五不要」

速度不要上的太快

使用跑步機也要循序漸進，開始不要直接上到極限速度。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

不要透支體力

在跑步機上運動的時間、強度要根據體力和運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜。

不要一心二用

跑步時不要看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。

如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。

不要空腹跑

空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。

不要光腳跑

即便是在家裡跑步也一定要穿鞋，而且一定要穿跑鞋，鞋底不宜過厚過硬。

此文為看點（51好身材）原創內容，特此聲明。