「跑」不過競走運動員？也許你還不明白跑與走的區別
前幾天早晨，晨練完畢之後，我在路上看到一條狗從我身邊快速經過，在那一瞬間，我本能的注意了一下它的跑姿。回想一下我們普通跑者與專業運動員，也許我們並沒有學會怎麼跑，而只是模糊在跑走之間。
短跑最快的動物獵豹，我們應該從他的身上得到一些啟發，跑和走最大的區別我們都知道，就是一個雙腳離地，而走是總有一隻腳著地。但是，我們還應該知道跑走的一個更大的區別，「空中位移」的區別。
下面，看幾組競走和馬拉松的慢動作。
1、走（競走）
競走，從行走發展出來的運動，
規定支撐腿必須伸直，
從單腳支撐過渡到雙腳支撐，
在擺動腿的腳跟接觸地面前，
後蹬腿的腳尖不得離開地面，
這便是競走與跑步的主要分別。
相比較與規範的跑步動作，
也許我們很多人的跑姿更像是競走，
擺臂大、後擺腿時間短且高度不夠，
騰空時間幾乎沒有。
而我們「跑」不過他們「走」的原因
最主要的是在腰腹髖胯的運用
不到位造成的。
所以我們經常看到別人為什麼跑得那麼好看，
而自己的動作卻總是很彆扭。
競走的向前性，
主要是由核心力量支撐完成的，
因為走路的規則導致
腿部力量沒有足夠的用武之地，
不過細看運動員競走的姿勢，
其實還是能發現騰空的瞬間的。
2、跑
而跑區別於走的地方就在於
空中位移的長短，
跑是在往前竄，
而走是往前頂。
往往我們說的大步幅，並不是邁的步子有多大，
而是空中位移的距離有多遠，
我們經常說非洲選手腿長，
這只是一方面，
而更主要的一點在於，
他們跟腱長，彈性好，
核心力量運用完善，
所以空中的位移相對來說非常遠，
這樣一來，1.7米左右的他們
跑出1.8米的步幅也就沒什麼奇怪了。
不管是跑還是走，
核心力量的運用是一個人速度提升的關鍵，
運用腰腹髖胯向前，
遠比腿部肌肉的用力效率高。
3、普通跑者該如何改善
針對普通跑者的指導，
高手們經常說「循序漸進」四個字，
所以，初跑者跑不過競走運動員太正常，
不用驚奇，
因為我們還沒有足夠的能力
掌握如何有效率的運用核心力量
來加強空中的向前性。
如果想跑的漂亮優雅，
且減少受傷的概率，
先不要強行學習別人的跑姿，
首先一定要加強平時腿部與腰腹的力量訓練，
這對於跑步是至關重要的。
而且在平時要多做幾樣跑前熱身動作
以有效地放鬆肌肉，舒展筋骨，規範動作
1、嬰兒跳（手臂畫圈）
2、踮腳走
3、腳跟走
4、側身跳
5、踢臀跑
6、腳尖踮跳
7、交叉步
8、後退跑
9、頸部繞環
10、直臂向前繞環
11、腰部（髖關節）繞環，（雙手叉腰）
12、腰部繞環
13、活動膝關節
14、活動踝關節
15、賽道走
16、1-2-3 拉伸
17、向上跳
18、高踢腿（三種姿勢）
放鬆踢
屈膝彈腿
最大幅度踢腿
19、直腿走、跳、跑
這幾組動作不僅可以起到熱身效果，
更重要的是鍛煉跑步有關的肌肉群，
可以讓跑者逐漸掌握
更加有效率的跑步動作，
充分的掌握向前的方法，
慢慢的體驗到提高速度的快感。
馬拉松助手徵集原創文章啦！
要求：原創首發、文體不限
郵件內容：文章+不少於10張的照片+個人聯繫方式
最終採用的文章，我們會給作者獎品哦！
※噩耗！29歲男子半馬終點前1公里倒地，搶救無效身亡
※馬拉松不是生活的全部，但也別把它當兒戲
※比賽中岔氣的原因和解決方法
※一場日本半馬引發的反思：現在，還不是我們談論天賦的時候
※冬季護膝，刻不容緩，真跑者需要它
TAG:馬拉松助手 |
※跑步會上癮，不愛跑步的明星不是好的運動員
※誰說運動員不會穿，「奶龍」現在可是把撞色穿搭玩得很溜呢
※這幾種方法讓跑步趣味升級，很多跑步運動員也都愛這樣跑！
※減肥為何不能瘋狂地運動？看運動員的發福就知道了！
※是不是優秀的跳水運動員，看完這篇你就全明白了！
※跑步真能跑成肌肉腿？讓運動員來告訴你！
※跳躍動作讓你的大腿更加強壯，不信看看那些籃球運動員！
※運動員跑步為什麼要逆時針方向跑呢？
※恐高？不敢冒險？不用怕，滑翔傘運動員帶你飛！
※小姚明說走就走？巨人更容易患病？是什麼奪走這位運動員的生命？
※說了你不信！體操運動員穿不穿襪子，直接決定輸贏！
※勸誡還是偏見？運動員究竟該不該紋身？
※跑步真能跑成肌肉腿？讓馬拉松運動員來告訴你！
※可以不華麗，但必須要轉身？細數運動員退役，混的好的真沒幾個
※運動員的背後不只是努力和汗水，還有它們！
※不同運動的運動員都是啥身型，看看你能認出幾個
※籃球女運動員沒身材？你是沒見多她，連拉文都不淡定了
※跑馬拉松都不會累？研究發現，關鍵可能就在運動員的腸道中
※異性摔跤比賽你肯定沒見過，場面火爆，男運動員最容易走神！