簡單8式瑜伽 消除贅肉秀性感美背

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

1、坐立，雙腿向前直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉入右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1、自然站立，兩腳寬闊暌違;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

功效：增強脊椎的展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。( 註：背不要彎曲。)

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;

利於子宮複位，利於產後恢復;

促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。

瘦背部瑜伽四：魚式

1。平躺，雙腿直併攏。

2。吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3。雙臂直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

功效：鬆勁髖關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做;

調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

瘦背部瑜伽五：側角展式

1。站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側拉開，

呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋直。

2。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方展，上臂貼太陽穴部位。

3。保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過反過來的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨隱痛;

加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減小腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇反過來式

1。俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

2。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全直為止。

3呼氣。把頭轉入右側兩眼注視腳跟。

吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原

呼氣慢慢的放下來

功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，展脖子和肩膀肌肉。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1。仰卧，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。

2。吸氣，抬起腿與地面垂直。

3。呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。