「用腦衛生」超重要！這些習慣久了真的會讓你變笨！

阿噗從小就被父母老師教育，要注意衛生,飯前飯後要洗手，勤換衣服勤洗澡，怎麼突然又冒出來一個「用腦衛生」？

頭痛、記憶力下降甚至常常感覺智商掉線，都和這些不良習慣有關係？那又該怎麼挽救你呢，我的腦寶寶？

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用腦衛生大揭秘

吃瓜群眾們打小就知道，沒有注意手部衛生可能會拉肚子感染寄生蟲，那沒有注意「用腦衛生」究竟會帶來什麼後果？

亞健康要警惕

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不注意用腦衛生帶來的影響還是很直觀的。

比如：頭暈 頭痛 記憶力減退 難以集中注意力 創造力下降 焦慮 睡眠障礙等

以上這些癥狀雖然不一定是疾病反映，但也表明了你已經處於大腦亞健康的狀態，這時候就要開始關注你的腦寶寶啦，畢竟它才能掌控你的一切。

這樣搞要出大事情

當腦部亞健康狀態持續很久，或者是已經發展到比較嚴重的情況，就容易出現腦部的器質性病變。

比如：腦血管疾病 腦炎 腦腫瘤 帕金森症等

不要以為這些離我們很遙遠，其實隨著現在年輕人的工作壓力不斷增大、睡眠不規律、飲食不健康再加上一些不良的生活習慣，年紀輕輕就出現腦出血和腦梗的新聞越來越多。阿噗最近已經開始頭痛和焦慮了，感覺很心慌抱抱季己。

這些習慣要遠離

不良的用腦習慣一定要時刻注意，尤其是像阿噗一樣青春逼人的年輕人，工作雖然重要，但我們還有大把時光和未來呢，不要頭痛要快活！

甜蜜的傷害

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過量的甜食會損害記憶和學習能力。吃瓜群眾們都知道，胰島素主要功能是控制血糖，但其實胰島素還會調節腦細胞的功能，幫助細胞突觸更好的連接溝通，讓記憶力得意更好的發揮。而大量的糖分會導致大腦中胰島素水平下降，這時候我們的記憶力和學習能力也會被削弱。

熬夜拖腦速

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睡眠真的很重要，睡眠時不僅是大腦的休息時間，還是大腦清除廢物的主要時間。清醒時我們的大腦中會產生很多神經活動的副產品，就像電腦運行時所產生的緩衝存儲一樣，如果沒有按時清理，就會拖慢電腦運行的速度。而且熬夜還會讓腦細胞的衰退速度加快，就問你怕不怕？

煙酒天敵

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煙酒會促進腦動脈硬化和粥樣硬化斑塊的形成，引起腦細胞代謝異常，加速腦細胞的死亡，相信寶貝兒們都不想成為年紀輕輕得老年痴呆的新聞人物吧？

宵夜也損腦

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大概10點的時候，身體就會準備開始進入休息調整的狀態了，這個時候再進食，身體就又會恢復緊張運作的狀態，大腦的休息時間也就會被減少。

脂肪一鍋端

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脂肪畢竟是人體7大營養素之一，千萬不要因噎廢食杜絕一切脂肪的攝入，但也要關注脂肪的分類，因為有的脂肪會讓我們變笨噢。

飽和脂肪酸和部分膽固醇會增加阻塞腦部血管的可能性，還會增加中風的機會，所以對於一些非常油膩的食品，特別是油炸和燒烤食物一定要少吃噢。

久坐不運動

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運動促進血液循環，加速把氧氣輸送到身體各部分，其中就包括我們的大腦。而久坐則會讓我們血液循環不暢，大腦含氧量不足。

輕視早餐

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不吃早餐會使得血糖低於正常的供給，慢慢的就會損害到大腦的健康。

腦寶寶心頭愛

生活習慣並沒有那麼好改，但是吃了腦寶寶心愛的食物，它也會更健康噢，阿噗今天就分享一份大腦最愛食譜給大家。

藍莓

藍莓是花青素的絕佳來源，花青素有助於大腦代謝毒素，提高葡萄糖利用率，強化細胞之間的傳導。

雞肉

雞肉中富含酪氨酸，它可是製造多巴胺和腎上腺素的必需品，有了這些物質，大腦的思考和反應速度就會變得更好，注意力更集中，創造力更強。

金槍魚

金槍魚裡面富含OMEGA-3脂肪酸，有助於我們身體中髓磷脂的累積，而這樣物質正是我們保證良好感知和思考的必備。核桃和南瓜中同樣也含有OMEGA-3脂肪酸。想聰明一定要多吃這些噢。

甜菜根

甜菜根里含苯丙酸銨，這種氨基酸有助於大腦細胞之間訊息的傳遞。

蛋類

蛋類中含有維生素B族中的膽鹼，可以幫助傳遞神經衝動、處理學習、記憶和睡眠過程。

文 Kimi

新媒體編輯 Kimi

圖片來源於網路

ID：shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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