做瑜伽手臂支撐，沒力量？試試這些手臂支撐教程……

瑜伽小夥伴們是不是有這種感覺，瑜伽中有很多手臂支撐體式，也不是不知道該怎麼做，老師會告訴你步驟，你也可以在往上看到各種教程，但是就是做不了。為什麼呢？手臂沒力啊！

各種手臂支撐體式教程

飛鴿式

蜻蜓式

手肘倒立到迷你烏鴉式

與其看著這些體式「饞涎欲滴」，不如老老實實練好手臂力量吧！不要跟小編說怕手臂粗，那都是肌肉，不是麒麟臂，肌肉線條才是新一代的美！

手臂力量練起來！

1

下犬式（5分鐘）

雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩寬。

五指壓實，腳趾輕輕離地，腳跟踩地。

收腹部，臀部上提，延展脊柱。

2

斜板式

雙手打開與肩同寬，手腕比肩膀往前一點。

雙腳打開與髖同寬，腹部內收，肩胛骨內收。

3

四柱支撐

從斜板式，身體往前，彎曲手肘，大臂和地面平行。

如果做不到，膝蓋著地，保持大小手臂90°。

做3次，每次保持10秒鐘。或者做1次，保持1分鐘。

4

側板式

從斜板式開始，身體轉向右側，雙腳保持併攏。

左手向上延展，腹部內收，保持身體一條斜線。

保持30秒。換邊重複。

5

側肘板支撐

從肘板支撐開始，身體轉向右側，保持雙腳併攏。

左手向上延展，看左手指尖。

腹部內收，側面保持一條直線。

保持30秒。換邊重複。

6

肘板支撐

從斜板式開始，彎曲手臂，手肘著地，肩膀對齊手肘，小手臂平行。

腹部內收，肩胛骨內收。

保持2分鐘。

7

海豚式

從海豚式開始，雙腳往前走一點。

臀部抬高，腹部內收，找到做下犬式的感覺。

保持1分鐘。

8

海豚式俯卧撐

從海豚式開始，呼氣肩膀往前，下巴往前找地面。

吸氣，往上往後回到海豚式。

做10次。或者做3次，每次保持10秒。

9

一半手倒立

先做下犬式，然後慢慢往後，腳放到桌子上或者台階上。

臀部繼續抬高，保持腹部內收，直到背部垂直地面。

保持1分鐘。

每天這樣練下來，再也不怕手臂沒力啦！

···

瑜伽路上

就差一個你...

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