肯豆林允兒「假胯寬」 其實她們身材也不完美

維密最近火上天了，各種美好的肉體誰能不愛呢?

Gigi和肯豆一對好閨蜜根本不用擺拍凹造型，憑藉她們的美腿就可以佔據攝影鏡頭的一大半了。Gigi好像減肥成功，人清瘦了很多，臉上輪廓也明顯了。右邊的肯豆也是美的。

氮素，這個腿怎麼不太完美了？

比起Gigi的直腿，肯豆的大腿開始內旋，和我們很多妹子一樣有了「假跨」寬這個大問題！

很多照片都可以看到肯豆的這個問題。特別是當她走維密的時候，「假跨」款暴露無遺，整體突出一塊，並且影響了她的走路姿勢。

同是身高178cm的Gigi和kendall兩位，拋去高跟鞋的問題，因為肯豆的「假跨」，愣是矮了好多。腿型也彎曲起來，最注重身材的超模居然也有這個問題。

講真，要不是肯豆的「假跨」寬，她肯定比例會好很多，和其他超模比起來，她的腿是最為扭曲的。但是即使是我們普通人通過合適的持久的鍛煉是能夠矯正過來的，很多人通過對自己的「假跨」問題的了解和合適的鍛煉方法有了明顯的改善。

「假跨」寬的問題你也有？

正常地向前走路，應該是大腿前方的股直肌來參與運動。而假胯的人在走路時，腿部呈現內旋內扣現象，大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之就形成了假胯。

特別是亞洲妹子，上學的時候都受過「內八」比較可愛這種神奇邏輯的毒害，和媽媽教導說要夾著腿坐，從青春期開始就會有這樣的問題，成年之後更為嚴重。

也就是是說內八，X型腿，XO型腿很大原因都是因為走路發力不對，我們使用了大腿外側的肌肉發力，大腿開始內旋，所以骨頭越來越突出，形成了「假跨」。

而且不僅僅是讓長腿的你莫名其妙腿變短以外，腿部線條莫名有一個角度，線條變得不流暢之外，因為肌肉發力不平衡的原因，會對骨頭造成很嚴重的磨損，對膝蓋也有很大的壓力。

左邊是「假跨」，骨頭突出位置明顯靠下了很多，右邊是正常沒問題的胯部，腿部看起來就長了很多。

不僅僅只是一個維密天使有這個問題，這個天使也是一樣，上面一部分本來是腿的地方也會視覺算在腰的位置。

這是非常贊的大腿正常發力，平衡無內旋的腿，完全沒有突出的部分。是不是腿部線條看起來流暢很多，沒有中間有角度折斷的感覺。

她們有名又有錢還不解決自己的假跨問題？

林允兒的腿就是典型的假跨寬 看到她的腿彷彿看到了我自己的。

張天愛的腿即使穿了高腰褲，短一截上衣，整體比例也有一點奇怪，如果腿變直的話一定會更好看。

雖然明星和超模也有人存在這個問題，但當她們自己意識到這個問題後，通過以下的鍛煉是完全能夠改善的。

公舉親測有效的改變亞洲菇涼的「假跨」運動方式

關鍵的問題在於發力不對，所以平時除了注意平衡，在各種腿部參與的訓練中，你要刻意讓大腿外旋至正中位，不要內旋著做——讓身體重新適應大腿正中位的狀態。

蚌式外旋

選擇一個側卧位，雙腳腳踝合并，將膝關節往外打開。

大腿內側牽拉

腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。

夾筆臀橋

平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆（可以想像），慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裡面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。

大腿內側牽拉

腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鐘。

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