咖啡雖好不能貪杯 攝入咖啡因過量對跑者很有害

北京時間12月6日，很多人都非常喜歡喝咖啡，特別是對於那些工作繁重、經常需要熬夜和早起的人，對於跑步愛好者來說，喜歡咖啡也有著充分的理由，它可以讓你跑得更快，提高反應時間，提高情緒，使鍛煉得更輕鬆。甚至還有證據表明它可以加速某些跑步者的跑步速度（儘管它可能讓別人慢下來）。但是這並不意味著喝咖啡越多越好，如果你發現自己心跳加速，那麼就有可能是喝了太多的咖啡了。

好的消息是，輕微的咖啡因攝入過量――比如說你多喝了兩杯咖啡――並不危險，紐約大學蘭貢醫學中心的高級臨床營養師薩曼莎-海勒表示：「四到六小時的一般的經驗法則是衡量是否咖啡因攝入超標的黃金法則，人體對於興奮劑的攝入標準不同，你的體重、遺傳學和適應程度決定著你的耐受度。」

南佛羅里達的醫學博士、心臟病專家亞當-斯普拉威爾表示，咖啡因確實可以提升運動能力，因為它可以燃燒能量而加快你的新陳代謝，讓你可以繼續跑下去。

但是遇到了咖啡因攝入過量帶來的不適感覺，應該怎麼辦呢？

如果你開始感到恐慌，薩曼莎-海勒建議深吸一口氣，提醒自己化學物品帶來的不適只是暫時的，畢竟咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑。「它影響人體化學的方式，使我們進入『戰鬥模式』或者是『飛行模式』，所以不要太擔心情況會變得更糟。」薩曼莎-海勒說。

要確保你永遠不會經歷這可怕的狀態嗎？那麼你需要控制自己攝入的咖啡因的總量，「有很多的變化取決於它是什麼類型的咖啡。」她解釋說。兩到三杯、甚至是四杯咖啡豆可能是安全的，前提是你的耐受度足夠高。但是如果你開始感到噁心、微弱或者頭暈，你可能是處在搖搖欲墜的邊緣，那麼就是咖啡因攝入過量了。雖然罕見，但是特別是如果你有一個已知的心臟病或者高血壓疾病，咖啡因攝入過量會很危險。

亞當-斯普拉威爾建議，如果你感覺到了不舒服，就趕緊去看醫生：「過量會導致心律不齊、血管收縮、心臟病、中風和高血壓，特別是對於某些人群。」

（Alse）