養娃不在話下 氣色還好過其他麻麻 厲害了姑娘！

開始養娃了，這真是個體力活，但姑娘們，別活出漢子樣。答應我，你還是從前那個美女郎。

不過呢，說句實話，懷孕誰都胖，身材都走樣兒。你不好好恢復，你就輸了。

但是你不覺得么，純靠餓自己來減肥這事兒，它不符合邏輯。

因為，要減肥首先你得吃飽。否則，哪裡來的力氣減肥？

吃好——動起來——把肥肉練成精瘦肉，這才符合邏輯以及令人期待。

現在就讓我們進入正題——新麻麻如何優雅美麗地哺育寶寶。、下面的話題將涉及這些關鍵點——

怎麼吃

怎麼喝

怎麼練

怎麼睡

吃：增增減減吃多樣，注重營養不多量

你需要多吃

富含維生素A的食物

每周：吃1-2次動物肝臟，總量85克豬肝，或總量40克雞肝。

富含碘的食物

碘有利於嬰兒腦和神經系統的發育，所以新麻麻要多吃海魚、貝類、海帶、紫菜等海產品。

做飯用碘鹽。

3.富含優質蛋白質的食物

每天：增加25克優質蛋白質。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆類食物是優質蛋白的良好來源。因此——

每周：應至少吃1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品。

每天：增加80-100克的魚、禽、蛋，瘦肉，每天總量為220克。

實用技能1——25克優質蛋白哪裡來？

這裡有一個食譜供參考。

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主食：全穀物和豆類不可少

每天吃穀類食物250-300克，薯類75克，全穀物和雜豆不少於1/3。

蔬菜與水果：多吃帶「色兒」菜

每天吃蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上。

每天吃水果類200-400g。

你需要少吃

食鹽：每天吃鹽不能超過6克

實用技能2——6克鹽，怎麼算？

如果家裡有罐裝啤酒，那最好不過啦。600毫升的普通啤酒蓋，正好盛6克鹽。

還有下面這種限鹽勺，一天3餐，一勺2克。

每10克醬油中就有大約1.5克食鹽，所以盡量不放、或少放醬油吧，原色食材最為健康。

盡量少吃含鹽量高的腌制食品，比如榨菜、鹹菜等。

喝：多喝牛奶補充鈣，玩命喝湯不應該

你需要多喝牛奶

每天比孕前多喝200ml牛奶，每日喝夠400~500ml，保證每天鈣攝入量達到1000mg。

實用技能3——1000mg鈣哪裡來？

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喝湯須適度

每餐應保證有帶湯水的食物。有調查顯示，大豆、花生以及各種肉類，如豬腿、豬排骨、豬尾煮湯，或鯽魚湯、黃花菜雞湯，醋與豬蹄或雞蛋煮湯等，均能促進泌乳。

但是，湯水營養密度不高，畢竟湯營養成分只有肉的1/10。所以，過量喝湯會影響其他食物攝取，造成貧血和營養不足。

實用技能4——喝湯的學問

餐前不宜喝太多湯，可喝半碗至一碗湯，餐後再喝一碗湯。

喝湯的同時把肉吃掉，保證營養。

選擇一些脂肪含量較低的肉類，不喝多油濃湯。

下面有一個給新麻麻們的全天食譜，請查收。

吃喝食譜大推薦

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練：及早堅持做運動，每周減掉1斤重

i6yi-health還在按「老理兒」坐月子么？當心一躺錯過最佳恢復期。等過了這段時間，再想瘦，可能就沒那麼容易了。所以呢，及早堅持做運動，是產後瘦身的不二法門。

以下訓練方法適用於順產麻麻。如果是剖產，順應自己的身體需求吧，根據傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

順產麻麻注意啦，產後2天就開始做保健操了。別躺著，動起來，你可以的。

對著下面這張圖做喔~每1-2天增加1節，每節做8-16次。6個星期後，改換成更高強度的有氧運動。

6個星期之後，就可以開始規律做有氧運動了，比如散步、慢跑等。

一開始的時候，還是慢慢來。每天15分鐘，然後逐漸增加到每天運動45分鐘，每周堅持健身4-5次。

睡：每天睡足8小時，玩命喝湯不應該

產後瘦不下來？跟睡眠不足也有關係。

《哺乳期婦女膳食指南》建議新麻麻保證每天睡眠8小時以上。

這個說起來容易。但是，想做到這一點，可能比生孩子還困難。甚至你會覺得，這簡直就是不可能的事情。

儘管如此，還有一些小「技巧」，讓自己儘可能地睡得好一些。

第一點是放下過高的期待。

如果你是女強人，初來乍到的小傢伙必然會打亂你的計劃，很多之前想做的事情暫時都無法實現，你可能會抑鬱、煩躁。但是，你要相信，這一切都會過去，這些暫時的壞情緒稍後就會走掉。在這個時刻，多請家人、朋友幫忙吧。借這個特殊時期，給自己一個任性和「無所事事」的理由。

保證睡眠最現實、也是最有效的方法就是——默念「我是一個寶寶」，然後把作息時間調整成為嬰兒模式。寶兒睡你睡，寶兒醒你醒。這樣做，餵養孩子的時間成本最低。

讓一部分覺先睡起來。你得抓緊隨時休息。如果寶兒等睡了，你先鬆口氣感慨一番，刷完朋友圈，發了微，然後終於準備睡覺了。但是抱歉，寶兒醒了，你沒機會了……

隨著寶寶的一天天長大，他漸漸地晚上可以安睡了，甚至整宿不會醒來。這時候你要開始學著做一個「大大咧咧」的麻麻了。不要總是擔驚受怕地起來看TA餓不餓、冷不冷、要不要拉粑粑……隨TA去睡，你的寶兒長大了。

很久沒喝咖啡了？請繼續忍耐，暫時告別濃茶+咖啡。因為一來有可能會讓自己睡不好，二來這兩樣會引起嬰兒煩躁。TA要哭鬧，誰能睡得好。

還有就是不要飲酒。國外有報道，母親飲酒3.5小時之後，嬰兒的睡眠時間顯著減少。同樣，他睡不著，全家人就都睡不著了。

新麻麻不容易，既要泌乳哺育寶寶，還要補償懷孕和生產時的營養損耗，同時需要恢復各器官、系統功能結構。消耗很大，可謂是硬仗一場。

所以，從「戰場」上傲嬌歸來的訣竅就是——像對方一樣思考。對方「停火」時，我方抓緊機會整頓修養。對方吶喊時，我方須快速辨識需求，分頭應對，逐個搞定。

偉大的媽咪，你辛苦了。答應我，你要更好地照顧自己。

Sources

中華圍產醫學雜誌2016年10月第19卷第10期.《哺乳期婦女膳食指南》.中國營養學會膳食指南修訂專家委員婦幼人群膳食指南修訂專家工作組