快速練出下部腹肌！新手必看的3個方法

其實腹部往下的位置的肌肉不能完全稱得上是獨立的肌肉，而是大腿直肌和腹肌的一部分。我們每天都在學習新的事物，我們當然也知道比較往下部位的腹肌上的贅肉是最難減掉的，而且也是最容易長肉的部位，這個部位要想練好確實不是一件簡單的事情。

你要知道的是，無論你做了多少的仰卧起坐，仰卧舉腿，只要你的那個部位有多餘的脂肪，你腹肌的整個線條就都不會太明顯。幸運的是，我們整理了一些適合新手的鍛煉方式，能夠很好地幫助你獲得強健的大腿直肌。但是別忘記配合一些有氧訓練以及其他的一些減脂訓練，能夠幫助你減少腹部的多餘脂肪。

仰卧舉腿

後背平躺在地面上或者是長椅上，躺在地面上時將雙手放置在臀部兩邊，躺在長椅上時將手放在後腦勺後面。緊張你的腹部肌肉，收縮腹肌下部，將雙腿抬升至與地面100%垂直，呈90°角。

雙腿打直，保持雙腿垂直姿勢5秒鐘，然後慢慢將雙腿放下，同時保持後背輕靠地面或者是長椅。然後迅速地恢復雙腿垂直姿勢。一旦你可以輕鬆應付15次反覆動作後，可以在雙腳之間夾一個較輕的啞鈴，或者是叫你朋友來給你施加一些壓力，增大動作的難度。

反向卷體

後背平躺在地面上，雙腿往胸部收。強迫自己的腹肌下部分用力，不適用後背的力量。一直收腿直到膝蓋到達胸部的高度，保持這個姿勢5秒鐘，然後慢慢恢復。反覆動作12至20次。一旦你可以輕鬆做20次時，可以在雙腳之間加一個較輕的啞鈴增加動作難度。

「V」型端腹

躺在地面或者是長椅上，同時將上軀幹和兩腿抬升至距離地面45°的位置，保持雙手在身體兩側。因為這個動作與字母V相似，所以以此命名。保持雙腿挺直，維持這個姿勢30秒到2分鐘。