不花一分錢，「徒手增肌」造就行走的春藥
健身到底有多重要？肌肉對於男人來說有多重要？一張圖說明，沒肌肉你就是郭達，有肌肉你就是郭達·斯坦森，哦不，傑森·斯坦森。換做你是女人，你想要郭達在上面，還是郭達·斯坦森在上面？當然，不是黑咱郭達老師，咱們郭達老師靠的可是才華！
要想做到穿衣顯瘦、脫衣有肉，必要的肌肉線條還是得有。要知道女人也是更加迷戀有肌肉起伏的觸感，而不是摸上去一排排骨或肥膘。如果嫌去健身房麻煩，今天要跟你們說的徒手增肌就得好好看看了。
在練習動作之前，這幾點你們需要注意：
1 、合理的訓練頻率＋正確休息，保證身體超量恢復，訓練效果更好！
健身並不是練得越多越好，尤其是一些健身小白，剛入健身就吭哧吭哧瞎練。一定要保證好休息，讓身體機能恢復甚至超過運動前的狀態，這樣再繼續訓練的效果才好。（PS:超量恢復--運動後體能經過恢復，超過之前水平)
2、 一次大強度運動，需要歇多久？
肌糖原恢復時間：24-46小時
大肌群恢復時間：48-72小時
大家可以看自己的體力，一般初學者休息兩三天是比較好的。記住訓練強度越大，恢復時間越久；訓練水平越高，恢復速度則相對越快。
3 、不同訓練水平，一周練幾次？
初學者：一周3練，針對大肌群，兩次訓練隔2-3天
進階者：一周4-5練，兩次大肌群訓練間可加小肌群
高階者：更高頻率，按自己的身體情況搭配
運動時間：
好了現在就跟著動圖運動吧，
小編建議一個動作算作一組，
每組做8-12次，做到徹底力竭，
組間休息30-90秒
然後視自己的體力狀況，做多個輪迴
當然想要達到最好的健身效果，這幾個動作是不夠的，最好還是去健身房請專業人士指導，包括飲食、有氧、拉伸等各個方面。不過開始做也比躺著不動要好，加油吧，你們的女朋友在向你們招手了！
TAG:增肌 |
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