「跑殘」的世界，你了解多少？

「跑殘」的世界，你了解多少？

跑馬邦

2016-12-07閱讀原文

帶你一窺「跑殘」的世界

跑步落殘疾，你信不？不是跑步太強大，也不是咱們的身體太嬌氣，更不是天氣有多惡劣，工作有多忙……只是我們平常跑步中有太多的細節沒有重視，反覆浸磨之下終成傷病，久傷不治而成殘疾，遂成「跑殘」。今天不說別的，就光說說跑步之後，這些年來歷經傷痛終成「跑殘」的心酸感受！

因為跑步而使自己落下一身殘疾的案例不少見，可究竟是什麼原因導致眾多愛好跑步的跑友在「千錘百鍊」之後卻只落得個「跑殘」的下場呢？

先說個恐怖點的，跑友圈裡流傳過這樣一條新聞：某女高管為了瘦身每天在跑步機上跑兩個小時，半年後她的髕股關節軟骨被磨掉一半，走路困難形同癱瘓，著實讓人覺得恐怖！

（跑步機，一個只允許被動跑步的地方）

其實這只是眾多「跑殘」的一個小小的案例，生活中有太多的人因為一些錯誤的跑步細節而讓自己「歷經磨練」，毀傷身體，終成一介「跑殘」！

超時「享受」跑步機

與我們平常的跑步不一樣，在跑步機上的跑步屬於「被動跑步」。這種跑步很難有效地控制蹬跳時膝關節的狀態，進而對膝蓋的造成損傷的可能性加大。

這時候，如果再碰上一些「執著」的跑友，一跑就是幾個小時，那就只能是讓膝蓋壓力山大了，極易損傷膝蓋軟骨，就像開頭說的女高管一樣。

（跑步機，不要隨隨便便就停不下來）

沉溺於「舒服」的跑姿

很多跑友沉溺於自己「舒服」的跑步姿勢，諸如：外八字、內八字、高抬腿……可是有誰問過自己，問過百度，自己的跑步姿勢對嗎?畢竟正確的姿勢是避免所有跑步傷痛的前提。

說句實誠話：自己跑姿不對，就請不要抱怨這疼那疼！根據一份來自國外某健康機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。真的不是身體錯了，真的是你錯了！

就喜歡「翻山越嶺」

很多跑友就是不喜歡平坦、筆直的跑道，就是喜歡挑戰一下溝溝坎坎，感受一下下坡時的耳朵邊「嗖嗖」的風聲，上坡時咬牙衝刺的「堅韌」......

其實說的直白些，這就叫「作」。且不說頻繁地上坡，下坡，挑戰溝溝坎坎容易出現跌傷，扭傷等傷病，單就說上坡，下坡，左轉，右轉對膝蓋的巨大損傷就夠自己承受得了。話說回來，咱走走正常路不好嗎？

（跑步要走平常路，別折騰）

減肥跑「一步到位」

很多人為了減肥而選擇跑步，而且跑起來就是「持之以恆」。

每每看到大體重的胖跑友吃力地向前跑，真心地為他們說心疼。跑步減肥也要考慮身體，特別是膝蓋的承受能力，跑量不是一下子就能加上來的。循序漸進，健康跑步，科學減肥才是王道。強行增量，拼的是意志，毀的是膝蓋！

「七上八下」特沒譜

關於跑量，你的一周安排是什麼樣子的？周一晚上跑10公里，周二晚上8公里，周三再來個5公里，周四計劃衝擊15公里……如果你真地這麼干估計會驚呆身邊的小夥伴們！

作為一個追求健康跑步的跑友，在跑量安排上最忌諱的就是「七上八下」，天天來回顛倒。說真的，這樣跑下去只會讓你的膝蓋疲於應付，最終還是毀了自己。

（跑馬需要專業精神，不能隨隨便便）

這一類錯誤的跑步細節還有很多，甚至細小到很多人很難去有意識地規避，比如：穿錯鞋子去跑，跑前不熱身，忍著劇痛咬牙跑……也就是這些個細節造就了一批批因跑步而染病，傷殘的跑友。其實，他們在跑步之前還是挺可愛的，後來就跑殘了！

淪落成「跑殘」之後，生活又會有哪些變化呢？

來自親朋好友的「問候」

如果有個幾天沒有去跑步，身邊的跑友看到你就會問：咋了，又殘了嗎？怎麼最近這麼消停啊？

可是一旦自己這些天跑的頻繁一點，跑友們又會微信給你留言：嘿，兄弟別為了那個跑步排名連身子骨都不要了，別再弄殘疾了哈！

（一跑就傷，我也是醉了）

等你真的又傷了，又躺在床上的時候，小夥伴們就又會圍著你身邊：真是個玻璃人，光傷病嘍，這回是把哪給幹掉了，啥時候能好啊？

來自親朋好友的「禮物」

身邊一起跑步的兄弟來串門，給別人捎來的都是名包、名表、面膜、唇膏，給自己拎來的卻是一麻袋一麻袋的止痛藥、跌打損傷膏、便捷式身體檢測儀......還會溫馨地問候自己幾句，這幾天傷病嚴重了不，聽別人說這些東西很管用。

出門時必備的「急救箱」

出去參加比賽是不敢想了，趕上周末只能眼巴巴地看著別人滿世界地打包。參賽裝備、T恤、跑鞋、墨鏡、襪子......自己只有眼饞的份，看看就行了！

比賽是不行了，買東西應該還行吧？事實是每年的「雙十一」，人家都在忙著買電器，買傢具，買裝備......自己卻是急著搶購各種護理器材，保健品，還有一堆一堆的藥膏！

（急救箱的形形色色，你知道多少）

有個成語叫「久病成醫」

傷的很了就不知道疼了，病的久了就能自己給自己開藥了，這話真地是句至理名言！

你下樓梯的時候大腿疼啊？那是髂脛束綜合症啊，沒關係經常滾滾泡沫軸就行了，不是什麼大問題。

什麼？你腳底疼，都不能走路啦？我看看，可能是足底筋膜炎。買兩個網球試試吧，有時間了就踩在腳底下滾滾.......

醫生的「麻木不仁」

要是別人跑步受傷進醫院，醫生得趕緊圍上來，仔細地檢查一遍，生怕有哪裡的傷痛被落下，給病人留下後遺症。

自己跑步受了傷，通常都會特別淡定地在家裡休息兩天就可以了，實在不行才會去醫院。就算是到了醫院，醫生們也懶得搭理你：準是老毛病又犯了，不是說了不讓你跑步了嗎？

（老人家，您這毛病都是老毛病了）

看別人跑步時「話說當年」

一旦淪為「跑殘」，最難受的就是看見別人輕輕鬆鬆跑步的時候，自己黯然神傷！唉，當初我咋就不健康地跑步呢，我咋就沒聽教練說的話呢？我咋就這麼執著呢......

不想成為跑殘，有沒有什麼好辦法？

其實，科學跑步的方法和步驟網上已經有太多太多了，可就是沒耐心去整理，就是沒有辦法去分辨哪一個說的是對的，就是沒有幾篇能夠看得懂……這可咋辦啊？

別急，其實解決的辦法有一個，而且立竿見影解決這些問題：

親，關注跑馬邦就可以了！

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路