大雪養生，今日必知

大雪養生，今日必知

掌上新鄉

2016-12-07閱讀原文

大

雪

時

間

2016年12月7日00:41:05

農曆十一月初九 星期三

大雪是農曆二十四節氣中的第21個節氣，是冬季的第三個節氣。標誌著仲冬時節的正式開始；《月令七十二候集解》說：「大雪，十一月節，至此而雪盛也。」到了這個時段，雪往往下得大、範圍也廣，故名大雪。

這個季節里乾燥寒冷，傷風感冒、咳嗽氣喘等疾病會不請自來，因此，此節氣最好溫補，不僅要堅持冬季養腎、護心的養生總原則，還要注意以人體調養、祛寒育腎為目的。

飲食養生

大雪節氣，室內空氣乾燥，冬季應多喝水，適當多吃水果和蔬菜。

適當多吃生薑、洋蔥、山藥、桂圓、栗子等性溫的食物，可助陽氣升發，抵禦寒冷。容易上火的老年朋友，應注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。

大雪節氣後，天氣越發寒冷，即將進入隆冬，過量進補，會讓食物滯留在腸胃中，刺激腸胃。

大白菜護膚養顏

大雪節氣空氣乾燥，皮膚乾燥。吃大白菜護膚養顏。其豐富的粗纖維，不但排毒，又能刺激腸胃蠕動，幫助消化。

溫馨提示：大白菜豎著切，水分丟失減少，容易熟，營養成分損失少。

大蘿蔔纓補鈣

大雪節氣，陽光微弱，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食慾均會變化。要適當調整飲食，保證充足鈣源，讓冬天過得暖洋洋。蘿蔔纓含鈣最高，適合缺鈣人群。最好焯一下涼拌吃。

來根大蔥能通陽

大雪前後，應注重護養陽氣。風寒感冒的很多經方都有「蔥白入葯」，如蔥豉湯的主要成分就是蔥白。

大蔥味辛，性微溫，通陽、解毒。除防治風寒感冒，對於陰寒腹痛、惡寒發熱、頭痛鼻塞、乳汁不通等症也有效果。患有胃腸疾病、特別是潰瘍病的人，不宜多食。

山楂消食導滯

大雪節氣，吃些山楂，是非常不錯的選擇。山楂，性微溫，味酸甘，入脾胃肝經，消食健胃、活血化瘀、收斂止痢。山楂能消食導滯，活血化瘀，對調理婦科疾病有幫助。是瘀血型痛經患者的食療佳品。

起居與運動

大雪時節養生應遵循《黃帝內經》「早卧晚起，必待日光」的原則，早睡可養人體陽氣，保持身體的溫熱；晚起可養陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒。

一項關於心腦血管病發病的時間性研究發現，早晨7～9點，是心肌梗死等猝發性心臟病和腦中風的高發期，因此，老年朋友晨練時，最好在9點後，陽光充足，樹木開始光合作用，排出大量負氧離子。

天人相應，此時自然界萬物升發，老年朋友此時做有氧運動則能使人體達到陰平陽秘，為來年春天生機勃發做好準備。

去寒保暖護好頸肩胸

大雪節氣，冷風容易通過頸部將寒氣帶給身體，引起嗓子疼、發炎等，尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。

除了脖子，肩膀、前胸後背及腳都要注意保暖。

老年人睡覺少穿衣

老年人身體弱，睡覺時喜歡多穿衣服，但不利健康。

脫衣而眠可以很快消除疲勞，使各器官休息。

穿厚衣服睡覺會妨礙皮膚正常「呼吸」和汗液蒸發，會越睡越冷。

經絡養生

怕冷、腰膝酸軟、喜溫暖、喜熱飲、小便清冷、大便溏薄、神疲乏力、少氣懶言？由於人體的衰老、不健康的生活方式（如長期熬夜、食用肥甘厚味、酗酒抽煙、房事過度等）以及慢性疾病的消耗，都會引起命門火衰。尤其是寒冷的大雪節氣，補養命門之火顯得格外重要。

大雪正是調補「命門之火」的最佳時節。

五臟六腑之本，十二經脈之根。——《難經》描述命門

命門位於肚臍以及兩腎所在的區域，命門之火簡稱命火，是儲存在命門中的真陽，產生熱能，是推動五臟六腑、十二經脈生理活動的基本動力。

命火之於人體，猶如天上太陽，人有了這一點命火，就能神氣蓬髮，健康成長，反之，就會疾病叢生，壽命不長。

擦腰通氣血

督脈主人體一身之陽，是陽脈之海。命門穴位於督脈之上，在肚臍相對的腰椎棘突間，即第二與第三腰椎棘突間。按摩此處能夠疏通經絡、激發命門之火，命火足則全身得以溫煦。

癥狀：腰部酸軟沉重不適，負重時癥狀加重，甚者腰膝酸冷疼痛、凌晨腹瀉。

方法：面南而站，兩掌重疊，按放於命門穴處，兩掌同步上下摩擦命門穴區域，使該區域發生溫熱感為佳，每天做1～2次，每次至少10分鐘。

貼臍暖脾胃

肚臍是命門之火通於脾胃的關鍵之處。將藥物直接敷貼於臍部，可補益陽氣，疏通氣血，用來預防和治療命門之火衰引起的消化系統不適。

癥狀：腹中冷痛，大便泄瀉，食欲不振，面黃神疲等。

方法：取小茴香、巴戟天各20克搗碎，與等量的粗鹽一起裝入布袋，微波爐中加熱1分鐘後置於肚臍上，涼後即換。

每次堅持20分鐘，每周堅持做2次。感覺到腹內有熱氣升騰，即是命火溫暖脾胃的徵象。

穴位艾灸

冬季養生要首重避寒，最好堅持每天用隨身灸或艾條艾灸刺激關元、腎俞等穴。

情志養生

大雪時節人的情緒易處於低落狀態，故應注重精神調養。

要注意情緒平和，許多疾病都是由情志所引起的。故平時一定要保持穩定的情緒，避免精神緊張和過度興奮。

調養精神的較好方法是多曬太陽，互相交流，同時加強體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑鬱等情緒的發生。

冬季進補

中醫養生學的角度看，大雪已到了進補的大好時節。進補要因人、因時、因地。經過春、夏、秋近一年的消耗，人體臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補能夠及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而事半功倍。

我國民間素有「冬季進補，開春打虎」的俗語，說明了冬季進補的重要意義。桂圓、大棗等食物中富含蛋白質和脂肪，熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤宜。

一些身體虛弱的老年朋友在食補的同時，也可以用補腎延年的藥物進補，如人蔘、西洋參、黃芪、杜仲、枸杞子等，在寒冷的大雪時節適量服用，可滋補腎陽，溫通血脈，促進血液循環。

「補」重要「通」亦重要。中醫所謂的「通」是指氣血、經絡的暢通，氣滯血淤，經絡郁阻，會導致疾病。冬季最簡單的「通」法是多吃蘿蔔。

白蘿蔔消積滯食、化痰清熱、解毒，吃油膩食物後，吃點生蘿蔔可解膩、消食順氣。不過，白蘿蔔性寒，脾胃虛寒、進食不化或體質虛弱者，宜少食；白蘿蔔破氣，服人蔘等補藥後不要食用。

大雪進補，應神補、食補、葯補、酒補相結合，以溫補為宜。

神補：冬季神補應順應收藏之性，經常閉目養神；不計較小事，不參與無原則的爭執和較量

食補：以補陽為主，根據自身陰陽，結合食物之性來選擇。

陰虛之人

陰虛是指精、血、津液虧耗，表現為面紅上火、咽喉乾燥，乾咳，口唇皸裂，夜出盜汗、皮膚乾燥、毛髮乾枯。這類人宜防燥護陰，滋腎潤肺，可食用牛奶、豆漿、芝麻、百合等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化熱傷陰。

陽虛之人

陽虛之人表現為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食黏干硬生冷的食物。

葯補：老年人或身體虛弱的人，常用補藥有人蔘、黃芪、枸杞等，可做成藥膳食用。

酒補：酒為百葯之首。大雪時節，天氣寒冷，適度飲用白酒，溫通血脈，抵禦寒氣。酒對應八卦中的坎卦，而坎應腎，酉時是腎經最旺之時，腎能藏住精氣。因此，喝酒應盡量在晚上。（受過酒戒的師兄請不要飲用）