如何拯救你的大臂？幾個動作告別蝴蝶袖！

如何拯救你的大臂？幾個動作告別蝴蝶袖！

增肌&減脂

2016-12-03閱讀原文

有很多小夥伴在後台呼喊：「我要瘦胳膊」 「大臂大臂大臂」 「快救救我的麒麟臂」

沒想到現在大家對瘦手臂還有如此的熱情~其實你們想的對的！為什麼呢？因為在冬天雖然可以用衣服蓋住我們的粗胳膊，但是一旦穿上衣服，尤其是毛衣、衛衣什麼的，那可能出來的效果會顯得更壯！

形成我們常說的蝴蝶袖的原因無非下面三點

皮下脂肪厚實。主要由於缺乏上肢的運動

使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗

肌肉型手臂。主要由於上肢訓練方式不對

導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗

鬆弛型手臂。主要由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛

軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗

總結一句話就是：運動是關鍵！ 冬天已經來了，夏天還會遠嗎？！快來跟著我一起練習吧！

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夾臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最松的地方，也是傳說中蝴蝶臂出現的地方。所以手臂下側肌肉，更應該加強鍛煉。若是坐著費勁，可改為普通俯卧撐。20個一組，做兩組，每組間隔30秒。

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痩手臂後側肌肉群。你只需一把椅子！30個一組，做3組，每組間隔15秒。

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還有加強版，抬起一條腿。可增加手臂負重。15次一組，做2組。每組間隔15秒。

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雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內側肌肉。20個一組，做3組。每組間隔1分鐘。

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雙手持啞鈴小臂側抬。痩手臂外側肌肉。20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。

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雙臂先後交替，痩整個手臂，全部手臂都照顧到了。20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。

如果想做啞鈴的動作，建議買2-3kg的，不想買啞鈴的話，就直接來兩瓶礦泉水，不過不要浪費水，喝完接自來水用啊！

行了，該說的都說完了，去練去吧~

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