想免費獲得訓練計劃，撩好教練是關鍵！

網上有很多的免費健身減脂計劃，買補劑商家也會送你一些訓練計劃。但那些看似專業的動作卻更中看不中用，多半比較中庸，只是為了迎合最多人的需求。而符合你自己的計劃卻只有一個。而這一個卻特別難求！

這也就是為什麼不管網上的健身知識如何的普及，健身房的私教課程依舊火爆的原因。同時，私教的另一個實實在在的效果，就是監督。有個人在一邊不厭其煩地鼓勵你，督促你，你想不努力也難。更何況是一個身材和顏值都爆表的健身私人教練。

但是教練的課是真心的貴，一個小時那流淌的不是時間，而是金錢，完完全全按秒來計算。所以，你需要一些撩教練的技巧，這樣就能夠最大限度地得到教練的健身知識。

1、力量訓練：少買課，多問

到頭來不還是買課了么？！每個健身房私教的課程都是有很多檔的，如果你純小白，那麼你需要買最少量的課程，與教練套一套近乎，不要按照教練給你安排的訓練課程來鍛煉，而是要增強自我的主動控制性，最快地學會每塊肌肉的器械和動作要領。

一旦你動作不標準，你將會出現的狀況就是關節疼，不管怎麼加重量都可以很簡單的完成，但是第二天關節卻抬不起來了。原因就是你的發力點不對，真正的肌肉刺激在於每一次都刺激到位，而每個動作在做的時候，關節都處於一种放松的狀態。

你要是跟著私教去走，那麼你買了最少的課程，可能就只會鍛煉一個部位。當你掌握了所有基本訓練之後，以後遇到的小問題，可以私下裡通過微信等聯繫方式一點一點的請教。因為很多的私教性格特別好，你買過他的課之後，一些小的指點都會不吝賜教，同時看到你在訓練的時候有哪些錯誤的動作也會及時指出。

還要利用好，辦卡後的免費贈送課程，私教會為了推薦自己很特別熱情，而這個時間段你要重點把握。

2、有氧訓練：持之以恆，抓住每一個機會

減脂的小夥伴們，更多的是選擇有氧訓練，有氧訓練除了自己一個人默默地跑步機上努力之外，還可以參加很多健身房的操課，如杠鈴操、綜合訓練、普拉提、動感單車等等。

選擇上操課的你，一定要首先百度每一項操課的主要側重點，前期以熟悉為主，後期就要按照自己的需求合理分配，不要什麼課都上，看到人多就鑽進去。而是盡量保持一兩項操課的持之以恆。

操課教練靠的是人氣，賺的是課時費，人越多給學員的印象就是名氣越大。而在前面帶領學員做運動的時候，教練也會時時盯著學員的動作，及時糾正。所以堅持上同一教練的操課，可以獲得教練的眼熟，那麼在以後的電梯里，淋浴間，一些休息區遇見之後，有什麼疑問就可以問了。

很多學員私下裡和教練關係很好，出去吃個飯，參加一些社會上的體育活動也很正常。簡直就是一個行走的訓練幫手。

健身教練都是性格特別開朗的年輕人，所以不要過於羞澀，既然是選擇健身減脂，就是最自己的身體不滿意，可能你對之前的那個身體不滿意，有些許的自卑，但身體邁出去一步的同時，心理更需要邁出一步。

在教練幫你熱身和練完拉伸的時候，滿滿都是撩點，福利那麼多，撩的都那麼名正言順。

不是我們污，是有些教練太敬業。