腹肌馬甲線訓練計劃 每天8個動作20分鐘

腹肌是男人的夢想，同樣馬甲線也是每個女孩都想擁有的東西。腹肌和馬甲線是平坦腹部的最高境界，只要我們每天堅持鍛煉，相信都可以擁有腹肌馬甲線。

相信大家都有自己的腹肌訓練計劃，或者是想法，但小hi想在這裡跟大家說，腹肌訓練不在於動作的難度是多大，也不在於你每天做多少個，而是在於動作的準確性。一個標準的卷腹，至於可以抵得上10個不標準的仰卧起坐。而且標準的動作可以降低你受傷的風險。如果你只追求次數，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔。

如果你的目標是練出腹肌，在這裡小hi給大家推薦一個計劃。每天30分鐘有氧運動+20分鐘的腹肌訓練，有時間的話一天一練，沒有時間的話兩天一練也可以的。除了訓練之外，你還要調整自己的飲食，少吃多餐，少油少鹽少甜食，平時多攝入蛋白質和碳水化合物。

有氧運動，你可以根據自己的環境，選擇跑步、跳繩、快走、游泳、騎自行車、hiit訓練等，都是可以的。

腹肌訓練計劃，如果你有自己的計劃計劃，可以按自己的計劃來，如果沒有訓練計劃，小hi推薦你可以將目前全球最火的兩套腹肌訓練課程「P4P」和「腹肌撕裂者」，加入你的計劃。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。

最後，小hi推薦8個動作給大家，每個動作做40秒，休息20秒，做完一組後休息2分鐘繼續，一天20分鐘的訓練計劃，保你練出腹肌馬甲線。一周至少練4天哦。

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動作8

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