「我可不想练的肌肉太发达」，真相究竟几何？

很多没开始加入增肌的人群，有一个疑问，那就是很担心以后训练会变成罗尼·库尔曼一样的巨型肌肉人，可事实真的是你训练了就可以成为大肌霸吗？

对于男性朋友而言，说不想练的肌肉太发达还算少数，但女性朋友似乎就有点多了，世界各地经常会听到女人们再说「我不想练的肌肉太发达」。有些人在训练的开始阶段看到自己的成效，就开始担心以后会练成奥林匹亚小姐一样，实际上很多健美选手都是药物的杰作，完全不使用药物很难达到那种巨型肌肉的地步。

无论是男性还是女性在训练开始的前几周，力量训练很有效也会体会到肌肉的生长，这很大情况是因为肌肉血液循环增强。同理早期的力量增强，是由于神经系统对新动作的适应，而非肌肉增长了。

实际上担心你的肌肉疯长是没有意义的，很多健美运动员换着法子训练，各种高级训练法则的应用，都很难突破身体的防线，让肌肉保持持续生长。对于普通人而言，你的那点训练强度还不足以让你变成超级赛亚人。具体地，对女性而言，能持续不断的每个月增加0.23千克瘦体重就不错了；对于男性而言，每月增加0.68千克也不容易。而且这是在完全理想的情况下！

因此，「我可不想练的肌肉太发达」这句话，当你知道真相的时候觉得自己是多么可爱，甚至有点滑稽，好一个无知者无畏！当你开展训练几个月以后你更加能够体会到增肌不易，练成健美先生更是遥遥无期，健身房健身的朋友并不少，掰掰你的手指头，能练出几个健美先生！

参考资料：[美]马克·劳伦、[美]乔舒亚·克拉克 著 《无器械健身》

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