小伙子仅靠一个动作——龙旗式，3个月虐出了六块腹肌！

什么是龙旗？

之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

肌肉男示范龙旗的标准做法

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双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激！

而下面这位小伙通过练习龙旗

3个月虐出了六块腹肌

也是够励志

练习前他的肚子只有一块「腹肌」

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开始阶段做起龙旗来很困难

只能完成半个

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通过一点点练习和强化

他的双腿刚能慢慢放下

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虽然做不到身体绷成一条线

但他终究能完整地做成龙旗

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就这样

一周、两周、三周

......

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3个月时

他做起龙旗来已经游刃有余

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龙旗动作前后对比

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如今小伙已经虐出了六块腹肌

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腹肌前后对比

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看李小龙做的龙旗

悬停在这个位置应该是最难的

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而龙旗也有很多种变式

下面我们就来get√一下

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据说坚持龙旗的人

都虐出了六块腹肌

当然很多从未接触过腹肌训练的人

要想学习龙旗难度还是极高的

小嘿建议你们可以从以下动作开始训练

悬挂抬腿

双手握住单杠，身体悬空，尽可能将双腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要借助摆动等动作加力，纯粹使用腰腹力量。

空中单车

平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

仰卧两头起

平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

再去公园的时候

别人都还在吃力的做仰卧起坐

你默默一笑

上去一个龙旗坚挺两分钟

下一刻

你将是最新的公园之星

看好你呦！