不節食，教你4分鐘甩掉大肚腩！
不節食，教你4分鐘甩掉大肚腩！
中國減肥網
2016-12-08閱讀原文
瘦肚子操來啦！
這幾天減肥的乾貨有點少
不知道菇涼們還習慣不？
今天不說廢話，
直接來上減肥「乾貨」
下面是微博熱搜榜排名很高的視頻
一起來看看吧！！！
簡簡單單5個動作，讓你腹部的力量發揮到了極致！！
想要甩掉大肚子，練這個就對了~
視頻時長4分鐘
ps:想要下載下來的朋友可以去騰訊視頻搜索：4分鐘減腹部，就有了！
視頻里的幾個重點動作
我給大家找了gif分解圖
暫時看不了視頻的同學
可以先大概了解一下視頻內容哈
仰卧卷腹
仰卧卷腹的基本動作與仰卧起坐大致相同，但仰卧卷腹側重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為「卷腹」的狀態即可。做仰卧卷腹時，沒有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是每天堅持。
空中腳踏車
這個動作將我們平常的騎行動作轉變為平躺式，能夠強化腹直肌、腹橫肌、大腿、臀部等大量的主肌肉群。同時增強核心穩定性。
動作要領：平躺，雙腿抬起，大小腿成90°屈膝，抬起雙腿，保持腰背部貼緊地面，雙手置於身體兩側保持平衡。兩腿交替伸直，有意識利用核心力量控制，速度慢而均勻。可適當抬起雙臂和上背部來提高不穩定因素，加強對核心穩定性的鍛煉。
鍛煉時間：兩腳交替各20-30次，組間休息30-40秒，完成4-5組。
交叉卷腹
動作要領：
1、仰卧墊子上，雙臂胸前伸直，下頜收緊，屈膝雙腳平放。
2、向上用力呼氣，上背部抬至肩胛骨離開墊子即可，雙手分別向大腿外側靠攏，同時收緊腹部肌肉，動作向下還原時吸氣。
3、視自身運動能力而定，每組10-20次。
屈膝卷腹
動作要領：
1、屈膝，仰卧在地上，雙腳間距與髖關節同寬，大小腿呈90°，兩腿中間間隔一個拳頭的距離。
2、雙手握住耳朵，然後深吸氣，使得腹部捲起到最低點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側提起的膝蓋，這在過程中一定要記得吐氣，恢復起始動作時再吸氣。
3、在整個過程中記得沉肩和保持下顎微收，同時在做動作時，頸部不要上下擺動，以免給頸部造成更大的壓力。
4、該動作每天練習3-4組，每組20次。
平板支撐
保持30秒就好！
辦公室的菇涼們
不付出努力肚子是下不去了！
動作都在這兒了，每天堅持4分鐘
肚子就能下去，還等什麼呢！
(版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！)
※這種瘋狂的訓練模式，讓他40天大肚男變腹肌型男！
※熊黛林自拍故意露胸？Angelababy挺大肚做產檢
※她16歲被張國榮寵愛，18歲遭徐少強搞大肚
※大家还记得包子脸小龙女陈妍希吗？八月大肚年底出货
TAG:大肚 |
※肚子肥肉太多了？教你幾招不用節食也能甩掉肥肉！
※女人別再傻傻的節食減肥！家中最不起眼的它，不節食也能甩掉大肚腩
※大肚子？亞健康？飯後吃點它，來幫你分解脂肪，甩掉大肚腩
※一條瑜錄丨5分鐘，甩掉脂肪，教你快速擁有小蠻腰！
※每天8分鐘，輕鬆甩掉大粗腿和掰掰肉！
※不節食的懶人瘦腰法：肚子一圈肉，7天就能甩掉！
※最減肥的水果茶竟是它？分分鐘甩掉你的肥肉！
※不節食的懶人瘦腰法：肚子一圈肉7天就能甩掉！
※廚房裡找到它，不到10天甩掉大肚子，吃它也能慢慢瘦！
※大腿肉肉多，幫你快速甩掉它！
※脂肪多了不要怕，這幾種食物天克它，每天吃一點，成功甩掉大肚腩，你還只知道節食？
※6招瘦大腿，減肚子，速速甩掉肚腩贅肉！
※如何減掉肚子上的贅肉，只要5招甩掉大肚腩
※分享減肚子8大招，教你如何輕鬆甩掉小肚腩，打造完美火辣腰身
※肚子贅肉多，很難減掉？每天睡前喝一點茶，甩掉肚腩趕走大肚子
※自製一種減肥「飲料」，甩掉產後28斤贅肉，甩掉大肚子，秀小蠻腰！
※這套瑜伽操每天10分鐘！快速甩掉贅肉，吃再多也不怕！
※睡前一口，越吃越瘦，燃脂一整夜，讓你分解脂肪，甩掉大肚腩
※9分鐘瑜伽視頻，教你輕鬆學會劈叉！還能甩掉大肚腩，打造小蠻腰哦