要想這個冬天不生病，兩大原則要牢記！

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要想這個冬天不生病，兩大原則要牢記！

四川名醫

2016-12-07閱讀原文

明

日

天

氣

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周

四

（數據來源：成都市氣象局）

小編提醒：

本周四是個小晴天，有微風，

可以適當晒晒太陽哦~

「已訝衾枕冷，復見窗戶明。

夜深知雪重，時聞折竹聲。」

不知不覺間，又到了

大雪節氣

這之後氣溫將更低，白晝也將更短。

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圖據網路

我們應該注意些什麼，

才能更好地度過這個冬天呢？

為此，我們專門採訪了成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心的醫生——劉弋詳。

早睡晚起

早卧晚起，必待日光。

劉醫生告訴我們，大雪時節，要注意早睡晚起。

早睡可以養陽氣，保持溫熱的身體，等太陽出來以後再起床，可以避嚴寒、求溫暖。

劉醫生建議：

盡量在晚上三焦經主令的亥時（晚上9點至11點）上床睡覺，不要熬夜，早上在胃經主令的辰時（早晨7點至9點）起床。

劉醫生提醒，有的老年人身體較弱，睡覺時喜歡穿很多衣服，其實是非常不利於健康的。脫掉厚厚的衣服入眠有助於消除疲勞，使各器官得到休息，反之則會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液蒸發，容易受濕、感冒。

因此，冬季睡眠應當注意以下幾點：

1、不要蓋過厚的被子；

2、不要蒙頭睡覺；

3、不要長時間使用電熱毯；

4、不要睡覺時穿襯衣過多；

5、不要棉絮下墊塑料薄膜；

6、卧室不要用煤爐取暖。

情志調養

「使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」

劉醫生講到，冬季講究恬淡安靜、寡慾少求。

劉醫生建議：

可以在這個時節寫寫日記，寫寫文章，總結一年的經驗。

這樣既可以使情志安寧，利於養藏，又能真的有所得。

穿衣注意

劉醫生提到，大雪時節，天氣漸冷，要注意避寒就暖，盡量選擇保暖、舒適的衣服，並且衣領不宜過高過緊，也不要長時間戴口罩，以免呼吸不暢。

尤其是在室內的時候，建議根據室溫隨時加減衣服。

劉醫生強調：

小孩穿衣宜少不宜多，也就是我們常說的「三分飢與寒」。

因為小孩子屬於陽性體質，穿上衣服後可以摸一摸後背，如果有汗，就說明衣服穿厚了，溫暖而不濕潤的程度最好。

運動鍛煉

「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。 」

劉醫生講到，冬季以藏為本，大雪時節之後，運動量不要太大，以免陽氣外泄。

另外，運動應當循序漸進，熱身活動要充分，衣著厚薄要適宜，運動環境建議選擇四面避風，但空氣又能流通的地方，鍛煉方法要合適，微微出汗即可。

劉醫生建議：

可以練練瑜伽、太極拳。

但不宜跑步，以免室外的寒氣侵入，引起感冒。

飲食調養

劉醫生告訴我們，冬季食物的養生原則把握住以下兩點即可：

1、少食咸，多食苦

因為腎主鹹味，鹹的東西吃多了會偏陰寒；而心主苦味，多吃帶苦味的東西可以提昇陽氣。

2、「三加一」

即保溫、禦寒、防燥+進補。

另外，可以適當多吃羊肉、核桃仁等補腎壯陽類食物，以及黑木耳、芝麻、黑豆等滋陰益腎、填精補髓的食物。

劉醫生強調：

大雪時節適宜粥糜，不同體質的人群，可以通過烹飪不同的粥來調養身體。

山藥粥

配料：山藥50克，大米50克

適合人群：陰虛體質的人

核桃枸杞粥

配料：核桃仁20克，枸杞10克，大米50克

適合人群：陽虛體質的人

芝麻粥

配料：芝麻15克，大米50克

適合人群：平和體質的人

大雪時節應季蔬果

劉醫生提到，中醫里講，紅色入心，紅色蔬果能增加人體熱能，並抵抗風寒感冒。

譬如大雪時節的應季蔬果：紅棗、紅蘿蔔等，對風寒感冒就有比較好的食療功效。

紅蘿蔔

紅蘿蔔性溫，入肺、胃二經，可以健胃消食、壯陽氣、補中氣、安五臟，有助於提高人體的免疫力。

紅棗

紅棗富含鐵元素和維生素，可以滋陰補血、提高正氣，還有健脾和胃等功效。是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者良好的保健營養品。

不過，值得注意的是，紅棗性溫，食用過多會助濕生痰蘊熱，有濕熱、痰熱者不宜食用。另外，紅棗糖含量較高，糖尿病人不宜多食。

除此之外，大雪時節還可以多攝入一些富含碳水化合物和辛溫散寒的食物，以補充人體的熱量和能量。

飲食禁忌

劉醫生強調：

大雪時節，尤其要注意忌寒涼、生冷食物，盡量少吃腌制食品。

不宜吃螃蟹

螃蟹屬於大涼之物，不宜在冬季食用，大雪之後就不宜再吃螃蟹了，尤其是脾胃虛寒者應忌食。

另外，螃蟹富含蛋白質，有高膽固醇、高嘌呤，痛風患者食用時應自我節制，患有感冒、肝炎、心血管疾病的人不宜食蟹。

除此之外，青蛙肉、黑魚、鴨蛋、鵝肉、兔肉、海帶、黃瓜等，也屬於寒涼、生冷食物，大雪之後，應當少吃。

少食腌肉

臘肉，是腌肉的一種。

雖然臘肉中含有豐富的營養物質，但在其製作過程中，很多營養都會喪失，並且鹽、脂肪、膽固醇和亞硝酸鹽的含量都比較高，而鹽入腎，多食容易導致高血壓、癌症，尤其是老年人和胃、十二指腸潰瘍患者要慎食。

另外，臘肉較咸，加鹽調味時要特別注意。

火罐、推拿養生

劉醫生提到，大雪之後，寒濕較重，可以通過火罐療法、推拿養生。

火罐

火罐療法可以解除肌表寒濕，解決冬季寒濕痹阻病症。

推拿

推拿可以舒筋活絡，推行氣血，驅邪扶正。

除此之外，隔鹽灸和鹽熨也具有溫通筋絡、溫運脾胃、理氣止痛的溫熱功效。

悄悄告訴您：

節氣變化之時，養生會事半功倍哦~

節氣是一種情懷，

關於大雪、養生，您有任何想說的，

都可以在下方留言告訴小編哦~

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