輕加減肥課堂：簡單腹式呼吸法，腰腹贅肉統統擊退

你知道自己一天內呼吸多少次嗎？大概2萬次哦！雖說呼吸是自然而然的活動，但通過正確自然地呼吸習慣能夠對身體健康產生積極影響。我們的呼吸質量越好，那麼身體的新陳代謝、神經、大腦運行就會更加的積極。腹式深呼吸還能夠煥發青春，增強注意力提高身體免疫力，更是消除腰腹贅肉的絕佳方式。通過腹式呼吸法健身減肥，不受時間空間的限制。只要你願意，隨時可以試試哦！下面就跟小編一起來詳細了解吧！

時間頻次：

一吸氣4秒，一吐氣4秒，這一呼一吸8秒，中醫稱為一息，一分鐘即可做7次腹式呼吸，5分鐘約35～40次。初學者能做5分鐘腹式呼吸就算很棒了，熟練後建議可增加到10分鐘。

大部分的人在2～3分鐘時就開始分心了，大腦運轉個不停，不是想到今天發生了什麽，就是開始思考明天的計劃，這也就是為什麼很多人都睡不好的原因。所以，能做到的你要為自己拍拍手唷。

呼吸進行時

（一）工作時

在電腦前工作，長期坐姿不正確，不但令人腰酸背痛，還會使人小腹突出。因此，伏案工作的時候建議採用腹式呼吸，不僅能夠使下腹在靜止狀態時得到運動，還能隨時糾正不良坐姿。從而人體保持優美的坐姿。

（二）用餐時

用餐時忌諱吃得太快，大腦來不及都收到吃飽的信號，所以極易造成無謂的暴飲暴食，從而導致肥胖。如果在用餐的時候閉嘴咀嚼食物，同時用鼻子呼吸，就能夠放慢進食的速度，同時減少進食的數量。

（三）運動時

運動的時候除了動作姿勢正確之外，正確的呼吸能夠起到事半功倍的運動效果。尤其是游泳這類需要大量使用腹肌的運動，採用腹式呼吸能夠讓腹肌得到更好的鍛煉。

（四）泡澡時

泡澡的時候躺在浴缸中，熱水的浸泡能夠使身心的到放鬆。如果此時閉目採用腹式呼吸，能夠使血液循環更加暢快，同時加快體內陳代謝、減脂排毒。

（五）開車時

長期開車一族容易造成運動不足，腹部肥胖。所以腹式呼吸減肥法能夠起到腹肌的鍛煉作用。對於愛美的MM既想開車又怕身材變形，那麼在開車的時候採用腹式呼吸就最合適了，既能瘦腹，又能使體內吸入更多的氧氣，從而使大腦更加清醒，開車也能更加集中注意力了！瘦腹開車兩不誤哦！

腹式呼吸可以帶給人體更充足的氧氣，讓代謝進行更順利，光這樣練其實就能輔助減重，堅持下去更會細腰收腹，睡眠品質也會更好、更有精神，不會疲倦。一個人精神好，行動力就比較強，動起來消耗的能量就會更多。

下期預告：減肥達人必知的趣味熱點，有多篇乾貨哦，持續關注！