你是否正在尋找一些動作來幫你調養身體？可能有些人喜歡有氧運動，但並不是所有人都喜歡。如果你想找一些有趣的鍛煉方式讓自己保持健康的狀態，那麼剪刀跳躍正適合你。雖然這種方式看起來有點瘋狂，但很有趣，而且可以幫你提高耐力，讓你更強壯，你不想試試看嗎？

這個動作就是跳起之後，你的身體在空中時做個腿的交換動作，看起來類似於剪刀，它也被稱為剪刀踢。

怎麼做剪刀跳呢？

不管在家做，還是在室外做，它都不會乏味。但你需要有足夠的空間，現在讓我們來看看該怎麼做吧：

1. 右腳在後，左腳在前，站好；

2. 跳起來，在空中交換腿的位置；

3. 落地，右腳在前，左腳在後；

4. 回到第一步的位置，左腳在前，右腳在後；

5. 按照這個過程循環做動作；

6. 確保落地時你的著陸區沒有堆放東西。

一些技巧提示：

下面我們來看練習剪刀跳的技巧。起初，你可能很難正確做這些動作，它需要你有健康的身體。然而，下面的建議對你可能有幫助：

• 如果你是第一次嘗試這個練習，當你的腿在空中交換時，擺臂會幫你更容易完成動作。

• 你的速度越快，越能夠從這種運動中得到好處，越有利於燃燒更多卡路里；

• 落地時，盡量保持膝蓋彎曲。這樣可以吸收一定量的衝擊，避免受傷。重複做30次以後，你需要一次短暫的休息，這會讓你注意力更集中；

• 當你發現這樣的動作對你來說很簡單時，不妨嘗試一些變化。比如試著做動作的時候不擺臂，另外也可以跳時加上重量。但是，請確保這個重量你能承受。

• 當你負重跳躍的時候，稍微加一些轉體，這樣有助於你的身體穩定；

• 一開始，你應該在厚厚的地毯上做這項運動，這將避免你倒地受傷。

剪刀跳的健康作用：

雖然剪刀跳躍想要做好不容易，它可能不是你最喜歡的運動，然而長期堅持鍛煉，肯定比你啥都不做要強。它最明顯的好處是有助於更快燃燒卡路里，可以幫你減肥，而且能讓你的身體更強壯，讓腿部肌肉得到強化。

尤其值得一提的是，它有助於提高你的心率，這會讓你心臟的力量得到增強，讓心臟更有力地把血液輸送到全身。所以，這對心臟和全身健康都是大有好處的。

需要注意的是，雖然剪刀跳躍很好，但如果你的腿受傷了，就不能練習。而且，如果你是孕婦，也不能做。

現在，在保證安全的前提下，就讓我們一起來跳吧！

作者介紹：國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》

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