經常做有氧運動的好處有哪些

認識有氧運動就要和有氧運動做好朋友了，當然要先來認識一下魅力四射的它!有氧運動，全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動，特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。

輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、騎單車等戶外運動，和各種有音樂伴奏的有氧健身，或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機、或原地腳踏車等，都是有氧運動的多種形式。因此，媽咪族完全可以根據自己的喜好和時間，選擇幾種有氧運動，互相搭配進行，多樣化營造的趣味，會是你堅持下去的原動力!

妙不可言的有氧運動

1.健康快車

有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而促進人體新陳代謝，減少機體的致癌因子和致病因子，增加活力、舒緩壓力、放鬆身心。最適合做了媽咪的忙碌女人。

2.推遲衰老

明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，使神經系統保持充沛的活力，並且使體內抗衰老的物質數量增加，推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化。

3.燃燒脂肪

方便易行、容易堅持的有氧運動，可以幫助身體處於「有氧」狀態，從而真正地燃燒體內較多的脂肪。如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，而且減肥後的體重也不會惱人地反彈!

4.醒腦提神

有氧運動是腦力勞動者的知音，當感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58%，而如果不做運動選擇吃藥的話，大腦的功能只能恢復到40-50%。

5.快捷振奮

有氧運動是積極恢復體能的快捷方式，在非常疲勞的時候，如果加入到一個令人興奮的健康群體里進行健身運動，會讓你恢復飽滿情緒，情緒放鬆。

走路是夏季最好的有氧運動

作為典型的有氧運動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

1.抵禦糖尿病。英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。

2.提高性功能。研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

3.節省健身費用。根據美國心臟病協會的調研，在最近6個月里，受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果，是最划算的鍛煉。

4.減少藥物服用量。根據美國一項國民健康調查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

5.抵禦乳腺癌。《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

6.減少中風風險。美國研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。

7.防老年痴呆。義大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年痴呆症的可能性低27%。

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