運動後必做三件事

下午4~6點運動最好，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。運動後做到三件事可以讓你的運動效果更好。

1、 舒緩動作

剛進行行了比較劇烈的運動後，不要突然停下來，可以走一段，讓機體逐漸進入一個舒緩安定的階段。

2、 補充水分

這是一件非常重要的事情，因為運動出汗時電解質的丟失，很多時候你可能自己感覺不到，尤其是游泳時。如果有條件，其實在運動中你就可以開始補充，一次補充量100暈升比較合適。

3、 放鬆肌肉

運動後，對某些部位負荷比較大的肌肉，要做一些放鬆，比如抖動、按摩或牽拉，這樣讓肌肉裡面的乳酸充分代謝完。

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