增肥應該進行有氧運動還是無氧運動？

健身逐漸成為潮流，網上一堆健身狂魔秀胸肌、秀腹肌、秀翹臀，不管男女簡直帥的不要不要的。練成這樣性感健美的身材多是通過無氧運動達到的，無氧運動是相對於有氧運動而言的，對於要增重的瘦子，組好是做無氧運動。不過這個名詞好像也聽的蠻多，就是不知道具體怎麼回事，今天就來說說。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，大部分是瞬間的、強度高的，持續時間短也容易產生肌肉酸痛。

在進行無氧運動過程中，身體的代謝需要消耗更多的能量，而人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝而來的，所以需要補充更多的蛋白質和脂肪使肌肉更快增長。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

有氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。

有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。而要增重的瘦子們就要注意了，進行有氧運動會消耗你本來就不多的脂肪，盡量做一些無氧運動，使自己在增肥過程中更加結實健康，而不是變成一團肉呀。

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