腿舉和腿彎舉是同一個健身動作嗎?是否分得清楚?
說起腿部訓練,一定會提到腿舉和腿彎舉,那麼這兩個腿部訓練是否屬於同一個動作呢?
實際上它倆的確並非一個動作,如果是一個動作,那這個標題起的就是作死,接下來的文章也沒什麼好寫的,所以聰明的你推敲一下變知。
腿舉主要用來訓練股四頭肌,也就是大腿前面的肌群。而腿彎舉則主要訓練大腿背面的肌群,也就是腘繩肌。腿舉和腿彎舉中間多了一個字,但訓練的肌群側重點完全不一樣了,對於初學者而言,有時候傻傻分不清。
腿舉是最古老、最重要的力量項目之一,提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法,曾經一度被作為極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習,能提高全身各部位力量和肌肉。腿舉的基本動作模式是採取坐姿或卧姿,通過伸膝發力,將重物向上方、前上方或正前方蹬起。
腿彎舉,也稱腿彎曲,可以分為俯卧腿彎舉和坐式腿彎舉,主要用於鍛煉大腿後方的肌肉。是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作,當然這是針對大腿,其實還是能鍛煉到臀部。其中俯卧腿彎舉最為常用和有效。
相信你這次就可以分清楚了,聯想一下肱二頭肌的錘式彎舉方便記憶,帶彎舉的和二頭肌有關,股二頭肌對應的訓練方法為腿彎舉,腿舉則為訓練股四頭肌。
參考資料:[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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