斯巴達300腹肌訓練，你敢挑戰腹肌撕裂的感覺嗎？！
你想擁有斯巴達300勇士般的腹肌嗎？
這套教程專為你準備！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
為什這套教程叫斯巴達300？
那是因為強度非常大，而且不含花哨動作
非常實用，讓你擁有斯巴達300勇士般體格
今天MAX先帶來上半部分動作
注意：請小心自己的頸椎
在訓練時，頸椎並不發力
全靠腹部發力！
1.俯卧登山
動作事項：每組30秒
每個動作2組
2.仰卧卷腹
動作事項：每組30秒
每個動作2組
3.俯身挺
動作事項：每組20秒
每個動作2組
4.仰卧交叉抬腿
動作事項：每組30秒
每個動作2組
5.肘膝交替觸碰
動圖
動圖
動作事項：每組左右各25秒
每個動作2組
6.交替觸碰腳踝
動圖
動作事項：每組30秒
每個動作2組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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