啞鈴健身你不可錯過重要的三角肌中束訓練的6個動作
三角肌的重要性是不言而喻的，它是保護肩部和手臂的重要肌群，三角肌是非常難練的，它分為前束，中束，後束3個部位，每個部位都需要不同的動作從不同的角度分別刺激，沒有一個動作可以非常有效的同時訓練前束中束和後束。
昨天小編為大家推薦的是一組三角肌後束的訓練動作，今天小編為大家分享的是一組三角肌中束的訓練動作，中束是三角肌最重要的部位也是三角肌力量主要集中部位，中束的強大才是三角肌真正的強大，它是肩部圓潤飽滿的基礎。
下面一組動作利用啞鈴，杠鈴和壺鈴分別從不同的角度刺激中束部位肌肉，每個動作做3-4組，每組12-15個，也可以選出一些動作加入自己的肩部訓練的訓練計劃當中，進行合集訓練。注意：肩部訓練切勿使用大重量。一定要使用合適自己的小重量來訓練，多次數小重量。
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動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
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動作六
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